نصائح

العضلات المسؤولة عن الجرش البطني


تشبه الجرش البطني حالات الجلوس ، إلا أنك ترفع ظهرك العلوي وكتفيك عن الأرض بدلاً من الجلوس بشكل مستقيم. عضلات البطن التي تؤدي إلى الأزمة البطنية هي المستقيمة البطنية ، المستعرضة البطنية ، والمائل. تحدث إلى طبيبك قبل القيام بأزمة البطن كجزء من ممارسة روتينية.

المستقيمة البطنية

العضلة المستقيمة هي عضلة طويلة تمتد بطول الجزء الأمامي من البطن لتشكيل الحزمة الستة. يبدأ من عظمة العانة أعلى المنشعب ويتجه للأعلى لربط طرف عظمة الثدي والغضاريف المرتبطة بالأضلاع الثلاثة الوسطى. إنها تنثني جذعك عندما تنحني للأمام وتساعد في الضغط على أعضاء البطن.

مستعرض عبدومينوس

يتم تشغيل البطن المستعرضة بشكل جانبي ، أو على طول جانبك من ظهرك إلى الأمام ، بين الأضلاع السفلية وعظم الفخذ. لها أعمق عضلات البطن الجانبية. يبدأ في الجزء السفلي من القفص الصدري ، وأسفل الظهر ، وعظم الفخذ ، ويمضي قدمًا للانضمام إلى العضلات المائلة في الخط البيني ، وهو خط النسيج الضام في منتصف عضلات البطن. يقوم البطن المستعرض بضغط ودعم عضلات البطن الداخلية.

المائل الداخلي

المائل الداخلي هو عضلات البطن الوحشي الأوسط ، مستلقيا فوق البطن المستعرضة وتحت المائل الخارجي. تبدأ الألياف من أسفل الظهر وعظم الفخذ وتعمل بزاوية لأعلى وللأمام لتعلقها على الجزء السفلي من القفص الصدري ولينا ألبا وعظم العانة. المائل الداخلي يدعم أعضاء البطن وينثني ويلوي جذعك.

المائل الخارجي

المائل الخارجي هو أقصى عضلة البطن الجانبية والألياف تسير بشكل عمودي على المائل الداخلي. يبدأ من الحواف السفلية للقفص الصدري ويتجه لأسفل ليربط بأعلى عظم الفخذ واللبن الخطي. يدعم المائل الخارجي أعضاء البطن ، ويثني الجذع ، ويعمل مع المائل الداخلي لتحريف جذعك.

شاهد الفيديو: تدريب منزلي مدته 9 دقائق للحصول على عضلات بطن سفلية مثالية (شهر نوفمبر 2020).