نصائح

ما العضلات هل بوشوبس الهدف؟


يتم إجراء تمرين رياضي باستخدام ذراعيك لدفع جسمك للأعلى من الأرض مع الحفاظ على الوركين والركبتين في خط مستقيم وأصابع قدميك على الأرض. تمرين رياضي في المقام الأول عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الصدر والكتفين والذراعين. كما أنها تستهدف العضلات في جذعك والأرداف والساقين التي تساعد عضلات الجزء العلوي من الجسم.

عضلات الصدر

يفسر المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية المشدودة عضلات الصدر الكبرى ، صدرية بسيطة والعضلات الأمامية المصلية على كل جانب من الصدر. يعلق القفص الصدري الكبير على عظمة الترقوة وعظم الصدر والقفص الصدري ويمتد إلى العضد وهو عظم الذراع العلوي. يمتد القاصر الصدري من منتصف الصدر إلى نصل الكتف ، ويبدأ الجزء الأمامي serratus من الأضلاع إلى جانب الصدر ويمتد إلى نصل الكتف. هذه العضلات تحريك ذراعك وتحقيق الاستقرار في شفرة الكتف.

عضلات الذراع والكتف

يسرد المجلس الأمريكي للتمرين عضلات الدالية كأهداف رئيسية لعمليات تمرين رياضي. يركضون من الترقوة وشفرة الكتف إلى الجزء العلوي من العضد. كما تساعد عضلات الكفة المدورة التي تنشأ على الكتف وتعود إلى العضد. تمتد عضلات الرؤوس ثلاثية الرؤوس من أعلى الذراع إلى أسفل الكوع ، وهي أيضًا المحرك الرئيسي للقفز. إنه يشكل الجزء الأكبر من الجزء الخلفي من ذراعك.

عضلات الظهر والبطن

تساعد العضلات المعينية والعضلات المنتصب في الظهر على مساعدة عضلات الذراع والكتف والصدر أثناء تمرين الضغط. يتم تشغيل المعينات من العمود الفقري إلى شفرات الكتف في أعلى الظهر بينما يمتد العمود الفقري على طول العمود الفقري بأكمله. كما يساعد المستقيم البطني المستعرض والبطني المستعرض أثناء عملية تمرين رياضي. تشكل منطقة البطن (recuts) جزءًا من جانبك ، أسفل طبقات أخرى من العضلات ، بينما تشكل منطقة البطن بطول منطقة البطن المعروفة باسم الحزمة الستة.

عضلات الجسم السفلى

العضلات gluteus maximus وعضلات الفخذ تعمل أيضا خلال بوشوبس. تشكل الألوية مكسيموس الشكل المستدير للأرداف وتشكل عضلة الفخذ الرباعية الرؤوس الجزء الأمامي من الفخذ. فهي تساعد على الحفاظ على الوركين والفخذين والساقين مستقيمة أثناء إجراء تمرين رياضي.

شاهد الفيديو: Muscles used doing pushups! (شهر اكتوبر 2020).