نصائح

ما هي العضلات التي تعمل عكسها Situps؟


إن الجلوس العكسي يقوي ويغذي عضلات البطن. لأداء هذا التمرين ، استلق على ظهرك على حصيرة مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ضع ذراعيك على الأرض على طول جذعك. اختر الوركين من الأرض وارفع ركبتيك نحو صدرك.

حركة مشتركة

إن الجلوس العكسي هو تمرين لقوة العزلة. هذا يعني أنك تستخدم مفصل واحد فقط لأداء الحركة. بينما تلتقط الوركين من الأرض وتسحب ركبتيك إلى صدرك ، تنثني العمود الفقري أو تجعيد الشعر للأمام. أداء الحركات ببطء وبطريقة تسيطر عليها.

المستقيمة البطنية

العضلة المستقيمة البطنية هي أكبر عضلات عضلات البطن. إنه يمتد إلى الأمام من الجذع الخاص بك من الحوض إلى عملية الخنجري الخاص بك حتى القص. مستقيمة البطن هي المسؤولة عن ثني العمود الفقري ، وهذا يعني أنه ينحني العمود الفقري إلى الأمام. معظم تمارين البطن تتطلب منك ثني العمود الفقري عن طريق الانحناء للأمام. تعمل الستيتات العكسية على ثني العمود الفقري عن طريق رفع الوركين. في أي وقت ينثني العمود الفقري الخاص بك ، فإن هذا هو المسؤول عن البطن المستقيمة. وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة عام 2001 ، فإن الإنقلاب العكسي هو أحد أفضل تمارين البطن لتجنيد البطن المستقيمة.

عرضية البطن

كما يساعد البطن المستعرض - في مقدمة الجذع - أثناء الجلوس العكسي. تساعد عضلات البطن المستعرضة على زيادة الضغط حول جذعك ، والذي يدعم العمود الفقري. كما أنه يقلل من القوس في ظهرك ويدفع أسفل ظهرك على الأرض أثناء انتزاع الوركين من الأرض.

الاعتبارات

زد من صعوبة الجلوس العكسي والطلب على بطني المستقيم عن طريق إجراء التمرين على مقعد هبوط بحيث يكون رأسك أعلى من الوركين. امسك المقابض بالقرب من رأسك مع ثني ركبتيك والقدمين أعلى المقعد ثم اختر الوركين من المقعد. يمكنك أيضًا حمل كرة الدواء بين ركبتيك. قم بدمج عضلات الفخذ في التمرين عن طريق تقويم ساقيك أثناء خفض الوركين على حصيرة.

شاهد الفيديو: أحمد الأمين - العضلات المتقابله (شهر اكتوبر 2020).