نصائح

ما العضلات هل الزحف العنكبوت العمل؟


تعد عمليات الزحف العنكبوتية عبارة عن تمرين كامل للجسم يمكن أن يكون جزءًا من برنامج تدفئة ديناميكي أو برنامج تكييف كامل. تتطلب منك هذه الخطوة تنشيط ظهرك وذراعيك وساقيك وقلبك مع دعم وزن جسمك وأنت "تمشي" بشكل محرج عبر الأرض من وضع متعدد الاستخدامات. الزحف يرفع معدل ضربات القلب ، ونغمات العضلات ويحرق الدهون

ممارسه الرياضه

للقيام بعملية تتبع ارتباطات العنكبوت ، تبدأ في الجزء العلوي من عملية تمرين رياضي ثم تنحني المرفقين بحيث تحوم فوق 6 بوصات فوق سطح الأرض. ابقِ عضلات البطن منشغلة وظهرك مستقيماً ، ارسم ركبتك اليمنى للأمام وللخارج لتلمس كوعك الأيمن. ضع القدم اليمنى على الأرض ثم كرر مع الجانب الأيسر. استمر في التناوب على الجوانب لتغطية المسافة المطلوبة ، عادةً حوالي 30 قدمًا. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الكثافة ، أو تسريع أو بدلاً من الرئة ، فقفز ساقيك للأمام.

العودة والكتفين

يستهدف الزحف العنكبوت معظم عضلات الظهر الرئيسية ، بما في ذلك شبه المنحرف ، والعازلة الظهرية والرومبويدس. كما يتم تنشيط السبانخ المنتصب ، الذي يدعم العمود الفقري ، عندما تبقي الجذع جامدًا. جميع الأجزاء الثلاثة للعضلة الدالية ، الأمامية والإنسي والخلفي ، ضرورية لعملية الزحف العنكبوتية. تعمل الكفة المدورة أيضًا أثناء تحريك ذراعيك إلى الأمام.

الصدر والأسلحة

نظرًا لأنك تحمل نفسك على بعد بوصات فقط من سطح الأرض ، فإن العديد من العضلات المستخدمة خلال تمرينات الضغط تنشط. تعمل ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع العلوي لتجعلك في انثناء المرفق. وتشارك أيضا الصدرية الكبرى والثانوية في الصدر لدعم وزن الجسم.

الجزء السفلي من الجسم والأساسية

إن شد ساقيك للأمام يتطلب قوة من الخاطفين ، أو الشريان المتوسط ​​والأدنى ، على جانبي الوركين والفخذ. كما أن أعضائك داخل الفخذين يعملون أيضًا على دفعك للأمام. يمنحك gluteus maximus القدرة على التحرك عبر الأرضية. يتطلب الحفاظ على جسمك صلبًا عضلات قوية - تشمل الغمد الأمامي المعروف باسم المستقيمة البطنية والعضلات الجانبية المسماة المائل والمُحسّن الوضعي العميق الذي يطلق عليه البطن المستعرض.

شاهد الفيديو: DOCUMENTAL HISTORIA - HISTORIA DE LOS AVIONES - LOS PRIMEROS AVIONES - DOCUMENTAL - DOCUMENTES HD (شهر اكتوبر 2020).