نصائح

ما العضلات هل الكتف تستهجن العمل؟


إذا كنت ترغب في بناء الجزء العلوي الخلفي ، فستغفل عنك بطن الحديد. على الرغم من أنها تسمى غالبًا كتفي الكتف ، إلا أن التمرين يستهدف في المقام الأول عضلة شبه منحرفة في الظهر. يقشعر الحديد حركة عزل ، بمعنى أنه يستخدم مفصل واحد فقط. يجب أن تكون التقلبات جزءًا من التمرين الخلفي الذي يتضمن أيضًا حركات مركبة مثل السحب المنسدلة والصفوف والسحب.

وصف

للقيام بحركة يقشور بشكل صحيح ، أمسك بحاجزًا مرجحًا أمام فخذيك بإحكام. ضع يديك عرض كتفيك أو أوسع قليلاً. ارفع كتفيك للأعلى نحو أذنيك - بأعلى مستوى ممكن - وقم بخفضهما إلى أسفل لإكمال تكرار واحد. يجب أن يبدأ المبتدئين بمجموعة واحدة فقط من ثمانية إلى 12 تكرارًا ، مع إضافة مجموعة إضافية للوقت الثاني والثالث. استخدم وزنا ثقيلا بما يكفي لجعل التكرارين الأخيرين من الصعب للغاية القيام به في حالة جيدة.

العضلات الأولية

الجزء العلوي من عضلة شبه المنحرف هو الهدف الرئيسي لتجاهل الكتف. شبه منحرف هو عضلة مثلثة تشكل الجزء العلوي الخلفي ، وتمتد من الجزء الخلفي من الرقبة وأسفل طول العمود الفقري ، ملقاة على شفرات الكتف. الجزء العلوي من شبه منحرف هو المسؤول عن تدوير والاكتئاب في الكتف ، أو شفرات الكتف. يستخدم المقشور أيضًا الأجزاء الوسطى والسفلية من المصائد كمساعدين. يسحب الجزء الأوسط الكتفين بينما يدعم الجزء الأدنى الذراع.

عضلات أخرى

كما يتم استخدام كتفي الرافعة على طول الظهر والجانب من الرقبة كمساعد أثناء التقلبات. تساعد عضلات الرافعة الرافعة على رفع شبه المنحرف. لتحقيق الاستقرار في جسمك أثناء التقليب ، يتم أيضًا تنشيط السبانخ المنتصب ، الذي يمتد على طول العمود الفقري.

اعتبارات النموذج

عند القيام بالتغاضي ، يقوم بعض الأشخاص بطي أكتافهم عن طريق الخطأ. بدلاً من ذلك ، يجب عليك الصعود والنزول لأن الوزن يحتاج إلى التحرك ضد الجاذبية لإنشاء العضلات والقوة لا يستخدم هذه القوة. إذا لم يكن لديك الحديد ، فيمكنك بدلاً من ذلك استخدام الدمبل أو آلة الكبل الموضوعة على أدنى مستوى للقيام بالتمرين.