نصائح

ما العضلات هل تنجح الخطوة؟


إن المطحنة هي مطحنة تم تعديلها تجبرك على الصعود مثل تسلق الدرج. التمرين على طاحونة خطوة هو بديل فعال لممارسة التمارين الرياضية العادية ، لأنه لا يشغل فقط معظم العضلات في الجزء الأسفل من الجسم ، بل يوفر أيضًا تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية.

عضلات الفخذ

يعمل الطاحون معظم عضلات الوركين والخلف. بينما ترفع ركبتيك لتكثيف ، تنثني عضلات الفخذ في الوركين. تقوم الباسطات الفخذية بمواجهة هذه الحركة من خلال تمديد مفصل الفخذ لأسفل عندما تقوم بتصويب ساقك بعد التنقل. تشمل مثني الورك الفخذ المستقيمي و iliopsoas ، وتشمل الباسطة الورك الفخذين العلويين والورط.

العجول

إن عضلة ربلة الساق ، التي تشمل المعدة والنعال ، هي المسؤولة عن تثبيت كاحلك وثني قدمك. أثناء ثني قدميك للمشي فوق الدرج ، يتم تنشيط عضلات الساق الخاصة بك. إذا كانت طاحونة الأبن الخاصة بك تحتوي على وضع يمكّنك من السير على المنحدر ، فسيتم تحدي عضلات الساق بشكل أكبر.

عضلات الفخذ

عضلات الفخذ هي العضلات الكبيرة في مقدمة الفخذ. تساعد هذه العضلات على تمديد الركبة ويتم تنشيطها عند الهبوط على قدمك بعد التنقل. تلعب عضلات الفخذ أيضًا دورًا في تثبيت ركبتك عندما تمشي على المنحدر ، وإذا قمت بتعيين طاحونة الخطوة لتقليد خطوات الإنحدار ، فستشارك بشكل أكبر.

عضلات أخرى

على الرغم من أن عضلات الساق والورك هي العضلات الأساسية المرتبطة بالخطوة ، إلا أن العضلات الأخرى تساعد على استقرار الجسم. يمكن أن تساعدك عضلات القيمة المطلقة (ABS) في الحفاظ على وضعك أثناء تقدمك للأعلى ، كما تساعد عضلات الظهر في تثبيت جسمك بالكامل. إذا قمت بتحريك ذراعيك أو تمسك بأوزانك باليد أثناء تنقلك ، فستعمل عضلات كتفك ، بما في ذلك شبه منحرف ودوال ، وكذلك العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية على مساعدتك على الحركة.

شاهد الفيديو: هل التمرين إلى الانهاك العضلي Failure يزيد من بناء العضلات ماذا تقول احدث الدراسات (شهر اكتوبر 2020).