نصائح

ما هي العضلات التي تمتد ذراعيك على رأسك؟


على الرغم من أنه قد يبدو بسيطًا ، إلا أن مد ذراعيك فوق رأسك يتطلب حركة معقدة ومنسقة لحزام كتفك بالكامل ، يطلق عليه إيقاع الكتف. تشارك في هذا الإجراء العديد من العضلات ، بما في ذلك عضلات الكفة المدورة على شفرة كتفك ، والعضلة الدالية على كتفك الخارجي والجسم شبه المنحرف والعضلات الأمامية المشدودة على الظهر والجانب من القفص الصدري.

إيقاع الكتف

يتكون حزام الكتف من ثلاثة عظام: عظمة الترقوة أو الترقوة أو شفرة الكتف أو الكتف ، وعظم الذراع العلوي أو عظم العضد. يلائم الرأس المستدير لعظم العضد مأخذ على شفرة كتفك أسفل الحافة العظمية مباشرة على كتفك الخارجي المسمى الأخرم. يختلف تسلسل إيقاع الكتفين العضلي اعتمادًا على ما إذا كنت تحمل ذراعيك إلى الجانب والرأس ، أو إجراء يسمى الاختطاف ، أو للأمام وللنفقات العامة ، يطلق عليه الانثناء. لرفع ذراعيك بالكامل ، يجب أن تدور شفرات كتفك للأعلى ، وتوجيه مقبس الكتف عموديًا والسماح لعظم العضد بمسح الأخرم المتدلي.

الكفة المدورة

تعلق عضلات الكفة المدورة الأربع بشفرة كتفك. يتم لف الأوتار حول رأس العضد ، ممزوجة بالأنسجة الضامة حول المفصل. تعمل عضلات الكفة الدوارة على تثبيت مفصل الكتف عن طريق سحب رأس العضد في مقبس الكتف. واحد منهم ، supraspinatus ، يساعد الدالية الجانبية على اختطاف الذراع. هناك شخصان آخران ، تحت الشوكة ، والأرضيات الصغيرة ، يدوران العضد من الخارج عندما تقوم باختطاف الذراع ، مما يساعد رأس العظم على مسح الأخرم. تدور عضلة الكفة الدوارة الرابعة ، وهي منطقة أسفل الظهر ، داخل العضد عند ثني ذراعك العلوي.

داليه

تقوم العضلات الدالية الموجودة على جانب كتفيك بمعظم الحمل الثقيل عندما ترفع ذراعيك. إنها تنشأ على عظام الترقوة وشفرات الكتف وتدخل في العضد العلوي. كل عضلة دالية لها ثلاثة أقسام ، أو رؤساء. يثني الكتف الأمامي أو الأمامي ، وينشط عند تحريك ذراعيك للأمام وللأعلى. يخطف الرأس الوحشي الكتفين ؛ انها ترفع الأسلحة إلى الجانب وأعلى. يأخذ الرأس الخلفي أو الخلفي ذراعك للخلف ولا يشارك بشكل مباشر في الوصول إلى ذراعيك.

عضلات كتفي

هناك عضلتان - شبه منحرف وواجهة مسننة - مسؤولة عن تدوير شفرة كتفك للأعلى. تنشأ شبه منحرف من الجزء الخلفي من جمجمتك والعمود الفقري والرقبة. يتم إدخالها على الترقوة الخارجية وشفرة الكتف. يرفع الجزء العلوي من شبه المنحرف الزاوية الخارجية لشفرة الكتف ، بينما يسحب الجزء السفلي شفرة الكتف الداخلية إلى أسفل. عندما يعمل كلا الجزأين معًا ، فإنهما يديران شفرة الكتف للأعلى. ينشأ الجزء الأمامي serratus على طول الحافة الداخلية لشفرة الكتف. يمر تحت نصل الكتف ويدخل في أضلاعك التسعة العليا. وتتمثل مهمتها في سحب الكتف حول جانب القفص الصدري ، ومساعدة شبه المنحرف مع الدوران التصاعدي.

شاهد الفيديو: تمارين تمدد يمكنها استبدال جلسة تدليك (شهر اكتوبر 2020).