نصائح

ما هي العضلات التي تمتد عند الانحناء؟


يثني الانحناء نقطتين على مقدمة جسمك - الجذع وساقيك - أقرب معًا. يمتد هذا الإجراء بمجموعة متنوعة من العضلات على الجزء الخلفي من جسمك. يحدث التمدد سواء كنت تنحني إلى أسفل لالتقاط شيء ما أو إذا كنت تنحني كجزء من التمدد الفعلي. تمتد إلى الأمام الانحناء من موقف تقطعت بهم السبل شائعة في دروس اليوغا. مثال على ذلك هو Standing Forward Bend أو Uttanasana. توظف برامج التمدد الأخرى هذا التمدد الشائع بشكل متكرر ، حيث تنحني عند الوركين لتلمس أصابع قدميك.

عودة

عندما تنحني ، يمكنك ثني العمود الفقري. هذا يطيل مجموعة من العضلات المعروفة باسم الباسطات الشوكية. وتشمل هذه العضلات الناصب الشوكي ومتعددة البؤر. بالإضافة إلى ذلك ، لأن الانحناء يضغط بطنك ، يجب أن تمتد عضلات القفص الصدري حتى تستنشق بعمق.

الفخذين

الانحناء يثني أيضًا الوركين عن طريق تنشيط العضلات الموجودة في مقدمة الوركين. تمتد عضلات الجزء الخلفي من الوركين للسماح لهذه الحركة. يمتد الانحناء إلى الحد الأقصى للجلوتوس - العضلات الكبيرة التي تغطي الأرداف - والأثرية الخاصة بك - وهي عضلة صغيرة تربط عظم الفخذ بالذنب. عند الانحناء ، يمكنك أيضًا تمديد الألياف الخلفية لألوية الألوية والحد الأدنى للجلوت. هاتان العضلتان ، الموجودتان على جانبي الوركين ، تختطفان مفصل الورك ، وتحركان الفخذ بعيدًا عن مركز الجسم.

الساقين

الانحناء يمتد إلى أوتار الركبة ، والمعدة والوحيد ، والعضلات الأساسية التي تعمل على طول الجزء الخلفي من ساقيك ، وكذلك ماغنوس المقربة والجرسي ، عضلتان تقعان على الفخذين الداخليين. هذا تمتد لا سيما تستهدف أوتار الركبة. ولكن إذا كانت أوتار الركبة ضيقة ، فإن الانحناء قد يسبب مشاكل في أسفل الظهر.

تحذيرات

عندما تكون أوتار الركبة ضيقة ، يجب أن يكون العمود الفقري لديك أكثر ثنيًا للسماح لك بالانحناء. يأخذ هذا الانحناء الإضافي المنحنى الطبيعي من أسفل الظهر ويضغط على مقدمة الأقراص بين الفقرات. قد يتسبب هذا الضغط في تلف الأقراص وتسبب في حدوث مشكلات خطيرة مثل الأقراص المنتفخة والمنفتقة. لتخفيف الضغط على أسفل الظهر ، ثني ركبتيك أثناء الانحناء ، إذا كان لديك أوتار أوتار ضيقة. هذا سوف يسمح لك بالانحناء من الورك ، وليس أسفل الظهر. بسبب احتمال إصابة الظهر ، لا ينبغي للأفراد الذين يعانون من هشاشة العظام أو إصابة الظهر القيام بحركات منحنية للأمام ، إلا تحت إشراف مهني مدرب.

شاهد الفيديو: 6تمارين ولااروع واساليب جديدة لتعريض وتضخيم عضلات الظهر 2018,, شكل حرف 'V (شهر اكتوبر 2020).