نصائح

ما العضلات هل التنغيم عند ركوب الدراجة ممارسة؟


ركوب الدراجة على أساس منتظم يساعد على تهدئة العديد من العضلات الرئيسية ويلعب دورًا مهمًا في أي نظام للياقة البدنية. أثناء ركوب الدراجة الثابتة شكل من أشكال التمرينات منخفضة التأثير ، لا يزال بإمكانك حرق السعرات الحرارية والدهون أثناء بناء العضلات. من خلال زيادة مستوى شدتك وجذب ذراعيك أثناء ركوب الدراجة الثابتة ، ستزيد من قدرتك على تحسين العضلات في جميع أنحاء جسمك.

عضلات الساق

تنشط دراجات التمرين في المقام الأول في عضلات الساق الرئيسية ، خاصة عجولك وأوتار الركبة وأربعة الرؤوس. يتطلب منك Pedaling استخدام عضلات الفخذ عند الضغط لأسفل وأوتار الركبة عند السحب لإكمال دوران الدواسة. لبناء عضلات الساق ، ادفع نفسك بفواصل زمنية قصيرة من السرعة أو المقاومة الشديدة تليها فترات الاسترداد. لمزيد من التنغيم اللطيف في الساق ، يوصى باستخدام الدراجات في السرعات المعتدلة لفترات أطول.

عضلات البطن

يتطلب ركوب الدراجات نواة قوية لتحسين سكتة الدواسة وتقليل خطر إجهاد الظهر. يمكنك عمل عضلات البطن الرئيسية مثل البطن المستعرضة عن طريق سحب زر البطن نحو العمود الفقري أثناء تهديداتها. الانخراط في فترة تدريب عالية الكثافة فعال أيضاً في تقليل الدهون في البطن. على دراجة راكبة ، استخدم المقاود على جانبي أو مقدمة الدراجة لثني العمود الفقري وتنشيط عضلات البطن أثناء الركوب.

عضلات الذراع

امنح ذراعيك العلويين تمرينًا فعالًا للتنغيم باستخدام المقاود أثناء تحريك الدواسات. على الدراجة المستقيمة ، يمكنك الوقوف أو الجلوس ، مما يسمح لك بثني ذراعيك في أوضاع مختلفة وإشراك عضلات الكتف والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. مع وجود دراجة راكعة ، قد توجد مقابض الذراع في الجانب أو في مقدمة الماكينة. يتيح لك وضع المقعد المدعوم للراقد استخدام أوزان اليد أو أشرطة المقاومة لتعمل ذراعيك أثناء قيامك بالدواسة.

الاحتياطات

يساعد ركوب دراجة تمرين على خفض عضلات الجسم ، ولكن لحرق الدهون تحتاج إلى الانخراط في مجموعة من تمارين القوة وتمارين القلب التي ترفع معدل ضربات القلب ، إلى جانب اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. قم بالتناوب بين أيام ركوب الدراجة الخاصة بك لمنع إجهاد العضلات وتقليل خطر الإصابة. يجب أن تناقش فوراً مع طبيبك أي ألم أو إزعاج تواجهه أثناء ركوب دراجة التمرين. لا تحاول ممارسة تمارين الذراع على دراجة ثابتة حتى تستقر على قاعدة لياقة بدنية وتشعر بالراحة والأمان على الدراجة.

شاهد الفيديو: أشهر السيارات في أفلام السينما (شهر اكتوبر 2020).