نصائح

العضلات المستهدفة بواسطة عجلة التمرين


عجلة التمرين هي المعدات المستخدمة في واحدة من أبسط التمارين الموجودة ، ولكن هذا لا يجعل التمرين سهلا. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن تمرينًا مستقرًا ومحكومًا يتم إجراؤه باستخدام عجلة التمرين هو شكل أكثر فعالية من التدريب البطني من الجرش التقليدي ، لأنه يستهدف جميع عضلات القلب الأساسية ، بدلاً من التركيز بشكل حصري على القيمة المطلقة. من خلال استنباط جهد مركز من عضلاتك الأساسية ، يوفر التدريب باستخدام عجلة التمرين وسيلة لزيادة القوة والتعريف ، مع تعزيز الاستقرار والتوازن.

عضلات مستعملة

يتم تسويق عجلة التمرين كأداة تجريب أساسية. نظرًا لأنك تحتاج إلى موازنة جسمك في وضع يشبه اللوح الخشبي أثناء التمرين على عجلة التمرين ، فإن كل عضلات جسمك تقريبًا ستقلص لتثبيت عجلة القيادة. تتمثل العضلات الرئيسية التي تمارسها عجلة التمرين في عضلات البطن ، بما في ذلك العضلة المستقيمة البطنية (ما يسمى زوج العضلات المكون من ست حزم الذي يمتد على طول الجبهة) ، والعضلات المستعرضة الأساسية والبطن المائل (التي تقع على جانبيك). سيتم أيضًا استخدام العجلات ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات الفخذ ، الصدر ، عضلات شبه المنحرف وغلوتيس مع عجلة التمرين ، لكن التركيز سيكون على العضلات الرئيسية في القلب.

تحقيق التوازن بين الأساسية الخاصة بك

ما يميز حركات التمرين عن التدريبات الأساسية التقليدية مثل الجرش والجلوس هو التوازن. يتطلب تنفيذ الحركات على عجلة التمرين أن تشارك عضلات قلبك وظهرك في حفلة موسيقية للحفاظ على وضع متين وصلب أثناء التحرك على جهاز غير مستقر. يلزم إجراء تصحيحات دقيقة فيما يتعلق بتوزيع الوزن وتطبيق القوة بين عضلاتك الرئيسية والثانوية أثناء أداء هذه التمارين الديناميكية.

تمارين عجلة التمرين

عجلة التمرين هي جهاز بسيط للتمرينات الرياضية ab ، ولكن لديها مجموعة من التطبيقات. تتطلب أداة النقل التقليدية من الركوع وضع يديك على مقابض العجلة وتدحرج إلى الأمام حتى تكون في وضع خشبي. ثم تعيد نفسك إلى وضع البداية دون تقوس العمود الفقري أو غمسه. يمكنك استهداف عضلاتك المائلة عن طريق تحريك العجلة بزاوية بسيطة بعيدًا عن الركبتين ، ويمكنك زيادة شدة التمرين من خلال وضع الوقوف ، والانحناء لفهم العجلة ومحاولة التدوير من هناك. ابدأ بعدد قليل من التكرار لأن عجلة التمرين تضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري السفلي. يمكنك زيادة ممثلين الخاص بك مع مرور الوقت.

الاعتبارات

شكل مناسب أمر بالغ الأهمية عند العمل مع عجلة التمرين. تم تقييم تمارين عجلة التمرين بدرجة عالية من خلال موقع BodyBuilding.com ، ولكن هناك بعض المخاطر. المشكلة الأكثر شيوعًا هي آلام أسفل الظهر الناتجة عن الضغط الذي تمارسه الثبات على أسفل العمود الفقري. إذا كنت تعاني من الألم أثناء استخدام عجلة التمرين ، فيجب عليك التوقف ومحاولة تقوية عضلات قلبك من خلال وسائل أخرى قبل العودة إلى تمرينات العجلة الأكثر صعوبة. استشر الطبيب قبل البدء في روتين تمرين يتضمن عجلة التمرين ، خاصة إذا كان لديك حالة في الظهر.

شاهد الفيديو: تمارين فقط لاستهداف كل العضلات في جسمك (سبتمبر 2020).