نصائح

لماذا تتعب عضلاتك عند التمرين؟


على الرغم من أنك قد تعتقد أن العلماء اكتشفوا منذ فترة طويلة سبب تعب العضلات ، إلا أنك قد تكون مخطئًا. حتى وقت قريب ، لم يكن هناك تفسير مباشر لماذا تشعر ذراعيك وساقيك بالشعيرية بعد تمرينات قوية مثل رفع الأثقال أو ممارسة التمارين الرياضية أو تسلق الدرج. ومع ذلك ، فإن الباحثين يتابعون الإجابة ، وفي هذه العملية استبعدوا نظرية قديمة ربما تكون قد سمعت بها في صالة الألعاب الرياضية.

انها ليست حمض اللبنيك

لعقود من الزمن ، اعتقد الجميع أن حمض اللبنيك ، وهو ناتج ثانوي من الخلايا التي تحرق السكريات لتغذية العضلات ، كان سبب التعب وحرق العضلات. لكن الباحثين في جامعة كاليفورنيا في بيركلي شوهوا تلك النظرية في عام 2006 عندما اكتشفوا أن العضلات تعتمد فعليًا على حمض اللبنيك للحصول على الطاقة. ساعد باحثو بيركلي أيضًا في وضع النظرية القديمة القائلة بأن حمض اللبنيك كان مسؤولًا عن وجع العضلات. أكدت النتائج السابقة أن الجسم يزيل حمض اللبنيك من العضلات خلال ساعة أو نحو ذلك بعد التمرين. وبعبارة أخرى ، بحلول الوقت الذي يبدأ فيه ألم العضلات - يستغرق عادةً ما لا يقل عن يوم واحد - فقد حمض اللبنيك منذ زمن طويل.

هل تصدق: كالسيوم؟

في عام 2008 ، شارك أندرو ماركس من جامعة كولومبيا في نيويورك في تأليف دراسة يبدو أنها ضاقت أخيرًا بالسبب المحتمل للتعب العضلي. نظر ماركس وزملاؤه في البداية إلى عضلات الفئران ثم الرياضيين بعد أن مارسوا التمارين لإرهاق - سبحت الفئران ، ودور البشر. لقد وجدوا أن أيونات الكالسيوم ، المسؤولة عن تقلصات العضلات ، تبدأ في التسرب من مساراتها الطبيعية عند إجهاد العضلات. عندما تتبدد الأيونات ، تصبح تقلصات العضلات أضعف وأضعف.

انزيم التعب

أيونات الكالسيوم لم تشرح كل شيء. بدأ ماركس ، أخصائي أمراض القلب ، في دراسة التعب العضلي لفهم ما يحدث لعضلة القلب أثناء وبعد الأزمة القلبية - التعب العام هو أحد الأعراض الرئيسية. مع العلم أن النوبة القلبية تسبب أضرارًا كبيرة لعضلة القلب ، فحص ماركس الفئران ثم الرياضيين بحثًا عن تلف مماثل. وجد أنه عندما تتسرب أيونات الكالسيوم ، فإنها تؤدي إلى إطلاق إنزيم يمضغ ألياف العضلات ، وهذا يزيد من الشعور بالإرهاق. لا تقلق ، على الرغم من أن مقدار الأضرار التي يسببها الإنزيم بعد التمرين هو الحد الأدنى مقارنةً بما يحدث بعد الإصابة بنوبة قلبية ، ويتم إصلاحه بسهولة بواسطة الجسم.

حفظ استنفاد في خليج

إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة لفترة أطول قبل الشعور بالتعب ، فالإجابة ليست المزيد من مكملات الحليب أو الكالسيوم. من خلال التأكيد على عضلاتك - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - تقوم بتدريبهم على التمسك بأيونات الكالسيوم لفترة أطول ، مما يؤدي إلى تأخير تلك اللحظة التي تضعف فيها تقلصات العضلات ، ويتم إطلاق إنزيم التعب وتغمرك الرغبة في التوقف.

مصادر

شاهد الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (شهر اكتوبر 2020).