نصائح

ما هي العضلات التي يعمل بها الترامبولين؟


يحب معظم الأطفال القفز على الترامبولين ، ولكن هذه الألعاب يمكن أن تكون أيضًا أدوات تمرين قيّمة وممتعة للبالغين. لا يعمل الترامبولين فقط مع مجموعات كبيرة من العضلات ، بل إنه يعمل أيضًا على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعتمد على تمرين الترامبولين كمصدر أساسي لتمرين القلب والأوعية الدموية ، فاستهدف 75 دقيقة في الأسبوع أو أكثر على الترامبولين.

عضلة القلب

تمرين القلب والأوعية الدموية يضخ قلبك لتزويد عضلاتك بالدم والأكسجين. قفز الترامبولين هو شكل عالي الكثافة من تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك. يمكن لممارسة القلب والأوعية الدموية المنتظمة خفض ضغط الدم والنبض وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية والجلطات الدموية.

عضلات البطن

يتطلب القفز على الترامبولين التوازن والموقف الجيد ، مما يعني أن عضلات البطن منشغلة عندما تقفز على الترامبولين. التمرين القلبي الوعائي الذي يوفره الترامبولين يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك أي على معدتك ، مما يجعل العضلات التي تكتسبها أثناء القفز أكثر وضوحًا.

الوركين بعقب

عضلات الألوية في الخلفية هي العضلات الأساسية المتورطة عند القفز على الترامبولين ، وهي تساعد على دفع حركتك وكذلك الحفاظ على توازنك. بينما تقوم بثني ركبتيك وساقيك للقفز ، يمكنك أيضًا إشراك عضلات الفخذ ، بما في ذلك مقاربات الورك وعضلات الفخذ.

الساقين

يمكن للقفز على الترامبولين أن يعطي تمرينًا مكثفًا لساقيك دون التأثير المفصلي المرتبط عادةً بالركض ، حبل القفز وغيره من التمارين الرياضية عالية الكثافة التي تهبط فيها قدميك على الأرض الصلبة أو الأرض. يعمل القفز على إشراك أوتار الركبة وعضلات الفخذ والعجول ويمكن أن يساعدك على تقوية المفاصل مثل الكاحلين والركبتين.

شاهد الفيديو: تمارين قفز - حركة - رياضة (شهر اكتوبر 2020).