نصائح

ما هي العضلات المستخدمة في ركوب الدراجة؟


يقدّر عشاق اللياقة البدنية والمبتدئين على حد سواء ركوب الدراجات للمتعة ومزايا التمرينات السريعة. يكتسب راكبو الدراجات المنتظمون السرعة والقوة لأن ركوب الدراجات يتطلب التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية. بشكل عام ، يستخدم ركوب الدراجات بشكل أساسي عضلات الجزء السفلي من الجسم ، لكن عضلات القلب والذراع تستخدم أيضًا.

السلطة من خلال الساقين وغلوتيس

عضلات الفخذ والأوتار والعضلات والغلوتوس تؤدي الجزء الأكبر من عمل راكب الدراجة النارية. هذا شيء جيد ، لأن هذه المجموعات العضلية الكبيرة تحرق سعرات حرارية أكثر من المجموعات العضلية الصغيرة ، مثل العضلة ذات الرأسين. قبل الركوب ، تحقق من ارتفاع مقعدك. عند الجلوس ، يجب أن تظل ساقك منحنية قليلاً عندما تكون قدمك أسفل حركة الدواسة. أثناء قيامك بالدواسة ، ادفع لأسفل بساق واحدة بينما تقوم بالسحب للأعلى لتحقيق أقصى فائدة.

العضلات الأساسية

ركوب الدراجة يزيد من قوة العضلات الأساسية ومهارات التوازن العام من بين جميع العضلات الأساسية ، والتي تشمل معدتك وظهرك ، تجني عضلاتك البطنية والمائلة أكبر الفوائد ؛ الحفاظ على القيمة المطلقة الضيقة أثناء تهديداتها يعززها أكثر. زيادة قوة البطن يقلل الضغط من عضلات أسفل الظهر وقد يقلل من آلام أسفل الظهر. ركوب الدراجات يعمل أيضا في الثنائيات والورك الناصب. هذه تلعب دورا رئيسيا في التوازن ، وهي مهارة أساسية لراكبي الدراجات.

الجزء العلوي من الجسم تقوية

في حين أن ركوب الدراجات يفرض ضرائب على الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية ، فإنه يعمل أيضًا على عضلات الكتف (الدالية) وذراع العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. يقف العديد من راكبي الدراجات أو يميلون إلى الأمام أو البط أثناء التسلق أو أثناء ركوب الدروب ، الأمر الذي يتطلب دعم الجزء العلوي من الجسم. قلل من خطر الإصابة عند الوقوف من خلال الحفاظ على توازن وزن الجسم بشكل مباشر على الساقين والقدمين. عند السباق ، اتجه إلى الأمام ، استخدم الذراعين والكتفين لتحقيق التوازن فقط وقم بتحريك الطرف الخلفي للخلف على المقعد مع الحفاظ على وزن الجسم المركزي.

خطر الاصابة

على الرغم من أن خبراء اللياقة يقرون بأن ركوب الدراجات رياضة منخفضة التأثير ، إلا أن الإصابات غالباً ما تنتج عن الإفراط في الاستخدام أو الانهيار. الإصابات الأكثر شيوعًا هي تلف القدم والتهاب الجراب في الركبة وتلف الأوتار وآلام أسفل الظهر وتوتر العضلات. تساعد الراحة والجليد على التئام معظم الإصابات ، ولكن يمكنك تجنبها تمامًا من خلال نظام تمارين المرونة وتمارين القوة واحتياطات السلامة. الإصابات الكارثية - رغم ندرتها - تحدث. إن ارتداء الخوذة والسفر بسرعة آمنة يمكن التحكم فيها واتباع قوانين القيادة المحلية يقلل بدرجة كبيرة من خطر المأساة.

شاهد الفيديو: عضلات الارجل المستخدمة عند قيادة الدراجة الهوائية (شهر اكتوبر 2020).