نصائح

هل تستخدم العضلات الهوائية أو التنفس اللاهوائي؟


يحدد نوع النشاط الذي تقوم به نوع ألياف العضلات التي يتم تجنيدها. بعض الألياف مخصصة لأنشطة التحمل ، في حين أن البعض الآخر مناسب بشكل أفضل للانفجارات القصيرة من النشاط. ألياف العضلات إما هوائية ، مما يعني أنها تستخدم الأكسجين ، اللاهوائية ، وهذا يعني أنها لا تستخدم الأكسجين ، أو مزيج من الاثنين معا. بناءً على مكياجك الشخصي من الألياف العضلية ، قد تكون أكثر ملاءمة لنوع من الأنشطة على نوع آخر.

بطيئة نشل مؤكسد

تُعرف هذه الألياف بألياف العضلات من النوع 1 ، وهي موجهة نحو أنشطة التحمل. إنها لا تولد قدراً كبيراً من القوة ، لكنها بطيئة في الإجهاد بحركات متكررة. نظرًا لأن هذه الألياف تحتاج إلى الحفاظ على وظيفتها على مدار فترة زمنية طويلة ، فإنها تستخدم التنفس الهوائي وتستخدم الأكسجين. مثال على نشاط يعتمد اعتمادًا كبيرًا على ألياف العضلات من النوع الأول هو إجراء سباق الماراثون.

سريع نشل السكر

الألياف سريعة التحلل نيتروجين ، المعروف أيضا باسم ألياف العضلات نوع 2B ، هي ألياف العضلات سريعة وقوية. على الرغم من أنها تنتج الكثير من القوة ، إلا أن هذه الألياف تتعب بسرعة ويتم تخصيصها لنوبات قصيرة من النشاط عالية الكثافة ، مثل الركض بسرعة 100 متر ، مما يؤدي إلى رفع الحد الأقصى من الوزن أو القفز. نظرًا لأن الأنشطة التي تقوم بتسهيلها قصيرة جدًا ، فإن هذه الألياف تستخدم التنفس اللاهوائي ، حيث تتخلى عن الأكسجين وتستغل في أشكال مخزنة من الكربوهيدرات كوقود.

سريع نشل مؤكسد للجليكوليك

يوفر نوع العضلات الأقل شهرة ، ألياف العضلات السريعة التأكسد أو ألياف العضلات من النوع 2 أ مزيجًا مفيدًا من السرعة والتحمل. تستخدم في المقام الأول لأنشطة الطاقة المستدامة ، مثل الركض 400 متر أو رفع الحد الأدنى بشكل متكرر ، توفر هذه الألياف العضلية بعضًا من إمكانات القوة للألياف العضلية ذات الإيقاع السريع السريع ولكن التعب بمعدل أبطأ بكثير. كما يوحي اسمها ، تعتمد ألياف سيليكات الأكسدة على مزيج من الأكسجين والكربوهيدرات المخزنة - التي تسمى الجليكوجين - كمصدر للوقود. وتعتبر هذه الألياف الهوائية حيث تستخدم الأكسجين ، على الرغم من أنها تستخدم كمية أقل من الأكسجين من ألياف العضلات بطيئة نشل.

ماكياج العضلات

يتم تحديد كمية كل نوع من الألياف العضلية لديك وراثيا وتعيين منذ الولادة. ومع ذلك ، يمكن أن ينشط التدريب نسبة أكبر من نوع معين من الألياف ، ويمكن تدريب الألياف سريعة التحلل المؤكسدة على العمل بشكل أكثر شبهاً بالألياف الشديدة الخيطية الحقيقية أو الألياف ذات التواء البطيء الحقيقي. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن هذا التحول في استخدام ألياف العضلات يمكن أن يصل إلى 10 في المائة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب على سباق مسافة 100 متر ، فسيتم تجنيد المزيد من ألياف السليكوليت سريعة الخفقان لتدريبات الركض أثناء قيامك بالتدريب وتبدأ ألياف سائل الغليكوليت سريعة التأكسد في العمل مثل الألياف المنتظمة سريعة الارتعاش. كل من هذه التعديلات توفر تأثير التدريب لتعزيز كفاءة العضلات وأداء العدو.

شاهد الفيديو: محمد حجاج- تدريبات للتحمل الدوري التنفسي والتحمل العضلي (شهر اكتوبر 2020).