نصائح

العضلات المستخدمة في السباحة التنافسية


يعمل السباحون التنافسيون على كامل جسمهم عند السباحة في أي من السكتات الدماغية الأربعة - الفراشة ، حرة ، الظهر ، وضربة الصدر. متطلبات الطاقة على الجسم كبيرة ، كما يتضح من نظام التدريب الصارم للسباح الأولمبي مايكل فيلبس الذي يتطلب نظام غذائي يحتوي على 10000 سعرة حرارية لتوفير الوقود اللازم لعضلاته. في السباحة التنافسية وغير التنافسية ، يجب أن تعمل عضلات الجسم والهيكل العظمي للجسم معًا للحفاظ على تحريك كل جزء من الجسم بشكل صحيح وفعال أثناء تنفيذ ضربة السباحة.

عضلات الكتف والصدر

وفقًا لـسمكة التشريح ، تعتمد حركة الذراع في كل من السكتات الدماغية على عضلات الكتف والصدر. هذه العضلات تسمح للذراع بدفع الجسم للأمام. تولد عضلة الصدر ، والصدر الصدري ، والعضلة السفلية والظهرية ، وهي الظهر العريضة ، بداية السكتة الدماغية للذراع ؛ تولد الصدرية الكبرى معظم القوة في الفراشة والحرة والصدر. كما تستخدم عضلات الكفة الدالية والكتف المدورة أثناء مراحل ذراع الدفع والانتعاش وتوفر الدعم لمفصل الكتف. تستقر العضلات القريبة من شفرات الكتف وتدعم شفرة الكتف أثناء ضربة الذراع.

عضلات الذراع

تسمح عضلات الذراع ، مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والعضلية ، بتمديد الكوع وانثناءه أثناء إجراء ضربة الذراع. تحافظ العضلات القريبة من الرسغ على اليد في الموضع المناسب لكل سكتة دماغية.

العضلات الأساسية

إن اللب ، الذي يشمل عضلات البطن والظهر ، يستقر ويوازن الجسم أثناء تحرك الذراعين والساقين أثناء جميع ضربات السباحة. هذه العضلات الأساسية ، والتي تشمل عضلات paraspinal الموجودة على طول العمود الفقري ، تجعل من الممكن أيضا حركة الجسم المتموجة خلال الفراشة ، وركلة الضفدع الصدري وضربة الرفرفة الحرة والسكتة الدماغية.

عضلات الورك والغلوت

توفر عضلات الورك والغراء القوة اللازمة لأداء ركلة سكتة دماغية. يبدأ دفع الجسم للركل في الوركين ويستمر بانقباض اثنين من عضلات الألوية ، الجلوتيم ماكسيموس وجلوتوس المتوسط. تميل الألوية إلى أن تكون أكثر نشاطًا خلال مرحلة الشفاء من السكتة الدماغية.

عضلات الساق

تشمل عضلات الساق عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول. وتشارك الفخذين والعجول في تنفيذ ركلة حرة ورفرفة الظهر ، وركلة الدلفين فراشة وركلة الضفدع الصدر. تساعد أوتار الركبة وعضلات الفخذ على الثني وتمديد الركبة أثناء ركلة الساق. تساعد عضلات الساق في ثني القدمين والكاحلين خلال جلطة الساق.

مصادر

شاهد الفيديو: الدكتور ضياء ناجي تمارين السباحة بكرة القدم (شهر اكتوبر 2020).