نصائح

العضلات المستخدمة في إضافة الورك


ينطوي تقريب الورك على تحريك ساقك نحو - وأحيانا عبر - وسط جسمك. هذا النمط من الحركة شائع في العديد من الأنشطة ، مثل الباليه ، وكرة القدم ، والكاراتيه ، بل وحتى الركض أحيانًا إذا كنت بحاجة للالتفاف على الجانب لتجنب شيء ما في الطريق. على الرغم من أن المقربين ، وهي عضلات الفخذين الداخليين الخاصين بك ، هم المساهمون الواضحون في استئصال الورك ، فإن العديد من العضلات الأخرى تنظم الحركة معًا.

عضلات مقربة

تتكون العديد من العضلات من المواد المقربة في الفخذين الداخليين ، بما في ذلك المقربة المختصرة ، المقربة المقربة ، المغنطيسية المقربة ، البكتينوسيس ، الجراسيليس. لا توجد عضلة واحدة تعمل وحدها. فهي لا تساعد في تقريب مفصل الورك معًا فحسب ، بل تساعد أيضًا في تدوير الورك الداخلي والخارجي وانثناء الورك وتمديده واختطاف الورك.

عضلات الفخذ

هناك نوعان من تقلصات العضلات: متحدة المركز وغريب الأطوار. الانقباض المركز هو تقصير ألياف العضلات ضد المقاومة ، في حين أن الانكماش غريب الأطوار هو إطالة ألياف العضلات ضد المقاومة. على سبيل المثال ، عندما تقوم بضرب كرة كرة عبر جسمك ، يتفاعل المرشدون بشكل متركز بينما عضلات الورك - بما في ذلك gluteus maximus - تتصرف بشكل غريب الأطوار لمواجهة قوة الركلة. بدون وظيفة عضلات الفخذ ، والتي تشمل أيضًا gluteus medius ، و gluteus minimus و tensor fascia latae ، لا يمكنك إجراء تقريب الورك.

السد الخارجي

تساعد عضلات السد الخارجية في عمق الحوض السفلي وبالقرب من مفاصل الورك في تقوية مفصل الورك واستقرار مفصل الورك مع دوّارات الورك الأخرى ، مثل الكمثري ، السدّ الداخلي ورباعي الفخذية.

العضلات الأساسية

يكاد يكون من المستحيل تقريب الوركين بدون قلبك. إن العضلات الأساسية ، والتي تشمل عضلات قاع الحوض ، والعضلات المستعرضة البطنية ومتعددة الجوانب على طول العمود الفقري ، تعمل على استقرار الجسم والحفاظ عليه في حالة توازن عند الحركة. على سبيل المثال ، عند الركض وعبر ساقك ورجلك أمام جسمك لتغيير الاتجاه ، يمنعك قلبك من فقدان رصيدك والسقوط.

شاهد الفيديو: صحة المفاصل: مفصل الورك. إحماء للسكوات والديدلفت (أغسطس 2020).