نصائح

العضلات المستخدمة في الزحف الأمامي


في الزحف الأمامي ، أو السكتة الدماغية الحرة ، يمكنك استخدام العديد من العضلات في جميع أنحاء الجسم. بينما تعمل عضلات البطن والظهر على تثبيت جسمك في الماء ، تولد عضلات كتفيك معظم الزخم الأمامي. توفر عضلات ساقك بعض القوة الإضافية. تعتمد العضلات المستخدمة على ما إذا كان طرفك في مرحلة الدفع - حيث تدفع الماء لدفعك للأمام - أو إلى مرحلة الانتعاش - التي تستعد فيها للسكتة الدماغية أو الركلة التالية.

مرحلة الدفع

في بداية مرحلة الدفع عندما تدخل يدك في الماء ، تقوم عضلات العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلية بتثني كوعك. خلال هذه المرحلة ، يقوم بكتريا الصدرية الكبرى و latissimus dorsi و teres major بسحب ذراعك عبر الماء. واحدة من عضلات الكفة المدورة الخاصة بك ، وهي منطقة أسفل الظهر ، تدور العضد داخل هذه المرحلة. إن مثني الرسغ ، والتي تشمل الثني ذي الثني carpi ، و palmaris longus و الثني الثني carpi radialis ، تمسك معصمك بثني قليلاً طوال مرحلة الدفع. قرب نهاية هذه المرحلة ، تقوم العضلة ثلاثية الرؤوس بتصويب الكوع بحيث يكون ذراعك جاهزًا لكسر سطح الماء.

مرحلة التعافي

أثناء مرحلة الاسترداد ، تعمل الأضلاع الدائرية والكفة المدورة والأمام الأمامي لإخراج ذراعك من الماء والنفقات العامة. يقوم الدالية باختطاف ذراعك ، بينما تعمل عضلات الكفة الدوارة على تثبيت الكتف وتدوير الذراع خارجيًا. يدور الجزء الأمامي serratus شفرة الكتف للسماح لذراعك بالتحرك.

المثبتات

خلال مرحلتي السكتة الدماغية للذراع ، تعمل مجموعات العضلات المختلفة على تثبيت شفرات كتفك. تشمل هذه العضلات الليف الأمامي والخيطي والألياف الوسطى والسفلية من شبه منحرف ، بالإضافة إلى الكتف الصدري الصغير ، المعيني والكتلي. تعمل العضلات الأساسية على تنسيق حركات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، وهي تساعدك على التمدد قليلاً على جانبك أثناء السكتة الدماغية. وتشمل هذه العضلات الشوكي الناصب ، المائلة الداخلية والخارجية ، المستقيمة البطنية والعضلية المستعرضة.

الساقين

في ركلة الرفرفة ، تقوم الفصوص الظهارية والعضلية المستقيمة بتمرير الفخذ لدفع الساق لأسفل ضد الماء. في الوقت نفسه ، تمدد عضلات الفخذ الركبة. هذه الحركة الهبوطية هي مرحلة الدفع للركلة. في مرحلة الاسترداد ، يمتد الفخذ العلوي والأوسط إلى جانب أوتار الركبة. في كل من مرحلتي الركلة ، تمسك عضلات الساق - الحصري والنعيم - الكاحل في وضعية أخمصية.

شاهد الفيديو: عضلة الرجل : شرح. تمارين. التشريح العضلى. الإداء الصحيح. تعليمات السلامة (شهر اكتوبر 2020).