نصائح

ما هي العضلات المستخدمة في الورك مزلقة والساق الصحافة؟


الضغط على مزلقة الورك والساق هي تمارين متشابهة للغاية تعمل على العديد من العضلات ذاتها. يتم إجراء كل تمرين عمومًا من موضع هبوط وينطوي على تمديد الوركين والركبتين لأعلى مقابل درجة عالية من المقاومة. ومع ذلك ، في حين أن مزلقة الورك تظل ثابتة إلى حد ما ، يمكنك إجراء عدد من الاختلافات في مكبس الساق.

العضلات المستهدفة

في إعداد مكبس مفصل الورك بزاوية 45 درجة أو الساق ، تكون عضلات الهدف الرئيسية هي عضلات الفخذ. تشير عضلات الفخذ إلى عضلة ذات أربعة رؤوس تسير في أسفل الفخذ الأمامي وتساعد على إطالة الركبة مع ثني الفخذ. في أحد الاختلافات في مكبس الساق ، مكبس الساق ذو درجة 45 درجة ، والمحملة باللوحة ، تكون العضلة المستهدفة هي gluteus maximus. هذه العضلات تدعم وتعبئ مفصل الورك.

المؤازرة

التآزر هي العضلات التي تساعد على مساعدة العضلات المستهدفة في تنفيذ حركة معينة. خلال كل من مزلقة الورك ومكابح الساق ، فإن الألوية العلوية والمغنوس المقرب والوحيد تساعد الفخذ في دفع الوزن للأمام. يقع مغنطيس المقرب في الفخذ الداخلي ويساعد في تحريك الورك بعيدًا عن الجسم. الركض يمتد إلى أسفل الجزء الخلفي ويدعم الكاحل. ومع ذلك ، في ضاغط الأرجل المحملة على لوحة بزاوية 45 درجة ، تعمل عضلات الفخذ كعامل تآزر مع gluteus maximus.

المثبتات الديناميكية

المثبتات الديناميكية هي عضلات تقصر عند المفصل المستهدف بينما تطول في المفصل المجاور لتحقيق الاستقرار ومقاومة قوة درجة عالية من المقاومة. هذه العضلات مهمة لمنع إصابة المفاصل الحساسة. في كل من مزلقة الورك ومكابح الساق ، تعمل أوتار الركبة والأمعاء كمثبتات ديناميكية. اوتار الركبة هي اربع عضلات تسير خلف الفخذ وتساعد في تحريك الفخذ والركبة. تساعد عضلة الساق ، أو عضلة الساق ، على تعبئة الركبة والكاحل.

توصيات

لتحسين قوة العضلات ، نفذ ثلاث مجموعات من ثلاث إلى خمس التكرار من مزلقة الورك ومكبس الساق باستخدام معتدلة إلى ثقيلة الوزن. لتطوير ضمور العضلات أو زيادة حجم ألياف العضلات ، نفذ ثلاث مجموعات من 6 إلى 12 التكرار باستخدام الوزن المعتدل. لتحسين القدرة على التحمل العضلي ، حدد وزنًا خفيفًا وقم بإجراء ثلاث مجموعات من 12 تكرارًا أو أكثر.

شاهد الفيديو: رؤيا القطع بالسكين في المنام تفسير الاحلام. الشيخ وسيم يوسف (شهر اكتوبر 2020).