نصائح

ما هي العضلات المستخدمة في الساق الضفائر؟


تجرى تجعيدات الساق عادة في صالة اللياقة البدنية على جهاز تمرين. هناك مجموعة متنوعة من آلات حليقة الساق ، بما في ذلك تلك التي تضعك في وضع الجلوس والكذب. عند استخدام إحدى الماكينات ، اضبط الماكينة بحيث تصطف مفاصل ركبتك مع محورها الدوار. ضع العجول على منصات الساق وثني ركبتيك بقدر ما تستطيع. نظرًا لوجود حركة على ركبتيك فقط ، لا يوجد سوى عدد محدود من العضلات المتورطة في تجعيد الساق.

ثني الركبة

لا يوجد سوى مفصل واحد مشترك في تمرين حليقة الساق ، مما يعني أنه يعتبر تمرينًا لعزل القوة. أثناء تجعيد الساق ، تنحني مفصل الركبة عن المقاومة. تشريحيا ، ويشار إلى هذه الحركة في الركبتين باسم الانثناء.

أوتار الركبة

مجموعة العضلات الرئيسية التي تؤدي انثناء الركبة هي أوتار الركبة. تتكون أوتار الركبة من ثلاثة عضلات مختلفة ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين الفخذية وشبه العضلية وشبه الغشائية. تنشأ في الجزء الخلفي من عظم الحوض وأعلى عظمة الفخذ ، ثم تنهمر في الجزء الخلفي من الفخذين العلويين ، ثم تدرج في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من عظم الساق. العضلة ذات الرأسين الفخذية لها رأس قصير وطويل. أثناء تجعيد الساق ، يكون الرأس القصير غير فعال في المساهمة لأن عظام الفخذ عازمة. ومع ذلك ، أثناء تجعيد الساقين الفضفاضين ، عندما يتم تمديد الوركين ، يكون كلا من الرؤوس القصيرة والطويلة لعظم الفخذ ذات الرأسين نشطة.

العجول

كما تساعد في ثني الركبة عضلة المعدة في العجول. إن عضلة المعدة هي أكبر عضلة في ربلة الساق تنبع من أسفل عظمة الفخذ ثم تسير في أسفل الجزء السفلي من ساقك حيث يتم إدخالها عند الكعب. نظرًا لأن بطني المعدة يعبر مفصل ركبتك ، فإنه قادر على المساهمة في ثني ركبتيك.

الاعتبارات

إذا كنت مهتمًا بالتركيز أكثر على أوتار الركبة من خلال الحد من مقدار مساهمة عضلة المعدة لديك ، فقم بإجراء التمرين بينما يتم وضع كاحليك في موضع أخمصي. يعني وضع الكاحل المرن الأخمصي أنك تضع قدمك في وضع تشير إلى أصابع قدميك. إذا كنت ستحافظ على كاحلك في وضع ظهري ظاهري ، مما يعني أن قدمك قد شدت نحو ذقنك ، فستتمكن عضلة المعدة من المساهمة أكثر وستكون قادرًا على تجعيد قدر أكبر من الوزن.

شاهد الفيديو: فحص العضلات والمفاصل - د. هاني قلادة - برنامج طبيبك (شهر اكتوبر 2020).