نصائح

العضلات المستخدمة في الموقف


يمكن أن يؤدي ضعف الموقف إلى الألم ، وانخفاض حركة المفاصل وضيق العضلات. الموقف السليم يبدأ بفهم جيد للعضلات التي تشارك في الموقف. العديد من العضلات المختلفة مسؤولة عن الحفاظ على وضعية منتصبة ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الموقف السيئ إلى فقدان هذه العضلات.

عضلات العمود الفقري والحوض والبطن

العضلات الأولى التي تتبادر إلى الذهن عادة مع الموقف هي العضلات على طول العمود الفقري. تمتد عضلات العمود الفقري المنتصب على عظام العمود الفقري ، الفقرات ، من عنقك وصولاً إلى عظمة الذيل. هذه العضلات تحمل العمود الفقري في التمديد أو في وضع مستقيم ، مما يعوق شد الجاذبية تدعم عضلات البطن الهياكل الموجودة في الجزء الخلفي من جذعك ، وتوازن بين سحب الباسطات الخلفية. تساعد عضلات luborum الرباعية الموجودة أعلى الحوض على استقرار الحوض والعمود الفقري في أسفل الظهر في وضع مستقيم.

عضلات الكتف والرقبة

تلعب العضلات حول شفرات الكتف دورًا كبيرًا في الموقف. تقوم المعينات ، بين شفرات كتفك وعمودك الفقري ، بسحب شفرات كتفك معًا في التراجع ، مع الحفاظ على كتفيك في الخلف عندما تكون في وضع مستقيم. تحافظ العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الرقبة على رأسك في وضع مستقيم. تعمل عضلات العمود الفقري المنتصب في الجزء الخلفي من عنقك وعضلات الفخذ القصية الترقوية على جانبي رقبتك على استقرار رأسك والحفاظ على وضعها الصحيح.

عضلات الفخذ

تساهم عضلات الفخذ أيضًا في وضع مناسب في وضع الوقوف. إن عضلة الألوية متوسطة الحجم ، التي تمتد من الحوض إلى عظم الفخذ - عظم الفخذ - تحرك الفخذ إلى الدوران الداخلي ، وتدويره نحو الداخل نحو جسمك. ومع ذلك؛ في وضع الوقوف ، يمنع gluteus medius الوركين من التمايل من جانب إلى جانب في وضع الوقوف. تساعد عضلة رباط الشد العضلي ، التي تمتد من الحوض إلى خارج الركبة ، على مساعدة العضلة الدبقية مع هذا الإجراء في وضعية الوقوف.

عضلات الساق السفلى

في وضع الوقوف ، تلعب عضلات الساق السفلى دورًا رئيسيًا في الحفاظ على وضع مستقيم. تنقبض عضلات الساق والكاحل - الحصري والبطني العضلي الظنبوبي الأمامي والخلفي العضلي وعضلات الظهر - عندما تكون في وضع يسمح لك بمقاومة آثار الجاذبية والقوى الخارجية على جسمك.

شاهد الفيديو: عضلات مسخبيه موقف محرج بنت (شهر اكتوبر 2020).