نصائح

العضلات المستخدمة للعب كرة القدم


يمكن للعضلات المستخدمة في لعب كرة القدم أن تؤتي ثمارها بشكل جيد - داخل وخارج الملعب. يوظف ديفيد بيكهام القيمة المطلقة المكونة من ثماني مجموعات ليحصل على 44 مليون دولار في السنة كرجل موسيقي - عن طريق خلع قميصه في باريس سان جيرمان. حتى لو لم يكن ذلك في منطقة الواقع الخاصة بك ، فإن فهم تشريح كرة القدم يمكن أن يساعدك على إدراك أن اللعبة تنطوي على أكثر من قدم قوي ، وأن أفضل طريقة للنجاح في اللعبة هي الحصول على قوة كاملة للجسم.

الأسلحة والكتفين

يُظهر بيكهام غريزيًا الجزء العلوي من جسمه الذي لا يحتوي على نسبة الدهون في الجسم ، والذي قد لا يفكر فيه كمكان للبدء من حيث كرة القدم. لكن عالم الفسيولوجيا الرياضية دونالد تي كيركيندال ينطلق في الفصل الأول من نصه الأساسي ، بعنوان "تشريح التشريح" ، بالأذرع. إنه يعترف بأنه في الوقت الذي ينظر فيه الجميع إلى كرة القدم على أنها لعبة للأرجل ، فإن اللاعبين ينسجون في أماكن قريبة ويأخذون طلقات سريعة بشكل كبير بالفعل - مع وجود الأسلحة الضرورية لذلك. تعمل ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين على التحكم في الكوع ، والذي يمكن تقويته بامتدادات الانخفاضات والتجعيدات ثلاثية الرؤوس. يمكن أن تساعد تمرين العجلة اليدوية ومصارعة الذراع مع زميله في نحت العضلة الدالية ، وهي الجزء العلوي من الكتف.

الجزء العلوي من الجسم

تلعب عضلات الرقبة - بما في ذلك العضلة المثنية الأولية ، القصية الترقوية النخامية - دورًا في تسديد الكرة تُقوّي الجروح المعينية ، مجموعة شبه المنحرفة و latissimus dorsi من الظهر ، وهي مهمة لمنع آلام الظهر الناتجة عن الجري في حقول العشب الخارجية في كثير من الأحيان ؛ إذا كانت عمليات السحب صعبة للغاية بالنسبة لك في البداية ، فجرب ذراع الدمبل المعرض بدلاً من ذلك. يستفيد نصب السبين من أسفل الظهر من امتدادات الفقرات القطنية.

النواة

فيما يلي العضلات الأساسية لأسفل الظهر والبطن والوركين ، والتي في جميع الألعاب الرياضية - كرة القدم ليست استثناءً - توفر السلسلة الحركية الأساسية بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بالإضافة إلى القدرة الأساسية على الالتواء في الميدان. تتحكم مجموعة iliopsoas و flexors الورك في انثناء الورك ، بينما تتحكم الألوية - والتي يمكن تقويتها في الصباح الجيد من الحديد - في امتداد الورك أثناء الركض. توفر عضلات البطن دعما حاسما للعمود الفقري طوال حركته في جميع الطائرات ، مع بقاء situp تمرينًا ثمينًا كلاسيكيًا في هذا المجال.

الساقين

تتحكم عضلات الفخذ والأوتار والعضلات والقدمين في حركات الركبتين والكاحلين وأصابع القدم. قدمت مكابس الساق وملحقات الساق عملًا مستهدفًا لهذه العضلات ، لكن يجب عليك أيضًا استكشاف المزيد من تمارين وزن الجسم والوزن الحر مثل القرفصاء ، والخطوات ، والقفلات الأمامية ، والقفزات العلوية ، وكذلك الفتح المميت الروماني ، كيركيندال ينصح.

شاهد الفيديو: تعلم كيفية الأحماء الجيد قبل التمرين أو المباراة وتجنب الاصابات العضلية الحلقة الثامنة (شهر اكتوبر 2020).