نصائح

ما هي العضلات المستخدمة في تمرين رياضي؟


تمرين رياضي هو حركة فعالة تستهدف عضلات الصدر والكتفين وعضلات الذراع. يمكنك القيام بعدة أشكال مختلفة من تمرين رياضي تقليدي. وتشمل هذه التمارين تمرينات الضغط المنحدرة ومقاطع الضغط الإنحدارية. من خلال إجراء التمرينات في زوايا مختلفة ، سوف تقوم بتجنيد العضلات الرئيسية بدرجة أكبر أو أقل.

صدر

المجموعة العضلية الرئيسية التي عملت خلال تمرين رياضي هي الصدرية الكبرى في الصدر. تتكون هذه المجموعة من العضلات من رأسين: الرأس الترقوي والرأس القصي. السابق هو المعروف أيضا باسم الجزء العلوي من الصدر ، وهذا الأخير هو أسفل الصدر. عندما تقوم بممارسة تمرين رياضي تقليدي مع الجذع الموازي للأرض ، فأنت تستهدف بشكل أساسي الجزء السفلي من الصدر ، ويكون الجزء العلوي من الصدر بمثابة المحرك المساعد. عندما تمارس التمرين بزاوية منحدرة ، فإن الجزء السفلي من الصدر هو أيضًا العضلات الأساسية التي تعمل ، حيث يكون الجزء العلوي من الصدر بمثابة المحرك الثانوي. في التباين الرئيسي الثالث ، تمرين تمرين تموج ، تم تحديد الهدف بشكل أساسي من الجزء العلوي من الصدر ، ويعمل الجزء السفلي من الصدر كمساعد مساعد.

أكتاف

خلال كل من الاختلافات تمرين رياضي ، فإن الضلع الأمامي للكتفين الأمامية بمثابة المحرك الثانوي. من الشائع أن تشعر بحرقة في هذه العضلات أثناء القيام بعملية تمرين رياضي ، وهذا بسبب تراكم أيونات الهيدروجين الناتجة عن حمض اللبنيك. لتقليل هذا الإحساس بالحرقة ، يجب أن تبقي التكرار أقل من 15.

أسلحة

هناك أربع عضلات أخرى ، كلها تقع في منطقة الذراع ، والتي تعمل كمحركات ثانوية أثناء تمرين رياضي تمهيدي وتغيراته. ثلاثة من هذه العضلات معروفة مجتمعة باسم ثلاثية الرؤوس العضدية. هذه العضلات هي الرؤوس ثلاثية الرؤوس طويلة ، الرأس الوحشي والرأس الإنسي. العضلات المتبقية الذراع عملت هو anconeus.

المثبتات

بالإضافة إلى المحركين الابتدائي والثانوي ، فإن تمرين رياضي يشمل العديد من عضلات الاستقرار التي تساعد على تثبيت المفاصل في العمل. العضلة ذات الرأسين العضدية للأذرع تعمل كمثبت لمفصل المرفق. يثبت الكتف serratus الأمامي ، عضلات الكفة المدورة و rhomboids. يعمل كل من البطن المستقيمة ومحاذاة الخصر إلى جانب نصب العمود الفقري للعمود الفقري كمثبتات للعمود الفقري. تعمل عضلات الفخذ الأمامية كركبة مثبتة للركبة بينما يعمل الفخذ العلوي على تثبيت عظم الفخذ.

نصائح

إذا كنت مبتدئًا ، فقد يكون من الصعب عليك أداء تمرين رياضي ، لذلك قد تحتاج إلى وجود نصاب في متناول اليد لمساعدتك في الحركة. بمرور الوقت ، عندما تصبح أكثر راحة مع حركة تمرين رياضي وتطور قوة كافية ، يمكنك القيام بالتمرين بمفردك. قد ترغب أيضًا في إضافة مقاومة لتحفيز العضلات التي تعمل.

شاهد الفيديو: تمارين فقط لاستهداف كل العضلات في جسمك (شهر اكتوبر 2020).