نصائح

ما العضلات هل تعمل في شجرة بوز؟


بالنسبة للعديد من المبتدئين ، يعد تحقيق التوازن في المواضع مثل الشجرة الجزء الأكثر إرهاقًا في فئة اليوغا. الغرفة هادئة. إن جيرانك على الحصير القريبين رشيقون ومستعدون ، ويبدو أنهم يمكن أن يقفوا على ساق واحدة طوال اليوم. وفي الوقت نفسه ، تمايل كاحلك مثل زرافة طفل يأخذ خطوته الأولى. لكنها سوف تصبح أسهل. المفتاح لتشكل شجرة ثابتة هو المشاركة العضلات الصحيحة.

الساقين

أساس شجرة الخاص بك يبدأ بقدم واحدة على الأرض. ابدأ بالوقوف على الساق اليسرى. انشر أصابع قدميك ، إن أمكن ، على الرغم من أن الأمر يتطلب الكثير من الوافدين الجدد إلى اليوغا لتعلم التحكم في أصابع القدم. ارفع قوس قدمك اليسرى ، واجذب عضلات الفخذ ، والعضلات في فخذك ، حتى ترفع ركبتك. هذا شيء آخر من تلك الحيل التي يجدها اليوغيون الجدد أمرًا صعبًا. عند محاولة ذلك لأول مرة ، يكون الاتجاه هو الركبة للضغط مرة أخرى في وضع مغلق. بدلا من ذلك ، تريد أن تنزلق إلى أعلى. أوتار الركبة ، العضلات في الجزء الخلفي من ساقك ، تطول. يجب أن تشعر ساقك قوية وصلبة. ضع قدمك اليمنى من داخل ساقك الدائمة ، إما أسفل الركبة أو أعلىها. افتح ركبتك اليمنى إلى اليمين حتى تشعر بأن مثني مفصل الورك الأيمن لديك متصلين.

النواة

إشراك عضلاتك الأساسية يساعدك على تحقيق التوازن في وضع شجرة. اسحب عضلات البطن - البطن المستقيمة والبطن المستعرض - داخلًا وأعلى قليلاً. قلل عضلات قاع الحوض ، كما في تمرين كيجل. تقترح باربرا كابلان هيرينج ، أستاذة اليوغا في منطقة خليج سان فرانسيسكو ، التركيز على منتصف جسمك. يقول هيرنج إنك إذا أهملت خط الوسط ، فسيقع وزنك كثيرًا على الحافة الخارجية لساقك الدائمة ، مما يجعل التوازن غير مستقر.

العمود الفقري

في شجرة تشكل ، والعمود الفقري طويل. استعارة الشجرة أكثر ملاءمة مما ستجده في معظم مصطلحات اليوغا. مثل الشجرة ، أنت تتجول في ساقك بينما تتواصل مع ذراعيك. وهذا يتطلب العمود الفقري الطويل والقوي. يطول عظمة الذنب نحو الأرض. في حين أن عضلات البطن تتشابك بشكل متساوي القياس ، فإن عضلات الظهر تكون منتفخة ، وكذلك عضلات الظهر.

أسلحة

يتم شجرة مع عدة مواقع الذراع المختلفة. الأكثر أهمية هو جمع الأيدي أمام الصدر في وضع الصلاة. هذا يتطلب القليل من الذراعين. Yogis غالبا ما تفعل شجرة تشكل بأذرع مرفوعة ، عرض الكتفين بعيدا. في كتاب "Light on Yoga" ، ب.ك.س. يينجار يوضح شجرة بأذرع مرفوعة عاليا ، المرفقين مستقيمة ، والنخيل تضغط معًا. هذا الموقف أكثر شدة على الذراعين من الأولين الموصوفين ، ويتطلب تقريب الذراعين ، أي الحركة باتجاه خط الوسط للجسم. المقربين ذراع الرئيسية هي lattisimus dorsi ، الصدري الكبرى و teres الرئيسية. ومع ذلك ، يجب عليك البقاء في شجرة لفترة طويلة بفظاعة لتطوير عضلات ذراعك بهذه الطريقة.

شاهد الفيديو: تحدى اكل اكبر كميه بطيخ فى العالم والكسبان ياخد جنيه (شهر اكتوبر 2020).