نصائح

عضلات عملت مع انخفاض بوشوبس


يأخذ تمرين تمهيدي هبوطي تمرين رياضي تقليدي الخاص بك ويجعله أكثر من تمرين الجزء العلوي من الجسم. هذه الخطوة لا تتطلب معدات إضافية غير مقاعد البدلاء أو خطوة. في حين أن تمرين الضغط الصعودي يستهدف بشكل أساسي العضلات الموجودة في صدرك ، إلا أنه يوفر حوالي نصف دزينة من العضلات الأخرى للمساعدة والثبات.

حركات الكتف

وضع تمرين رياضي على انخفاض و تمرين رياضي التقليدي وضع مفصل الكتف من خلال نفس الحركة. إن رفع قدميك يضع تركيزًا أكبر على عضلات الصدر والذراع مقارنةً بالتمرينات الرياضية التقليدية التي تستخدم المزيد من عضلات البطن. خلال الجزء السفلي من تمرين الضغط ، يمر مفصل الكتف بتمديد عرضي. يحدث هذا عند تحريك الجزء العلوي من ذراعك بعيدًا عن صدرك أثناء خروج المرفقين إلى الجانبين. يحدث العكس ، الانحناء المستعرض ، عندما تدفع للخلف لأعلى.

الهدف العضلات

أثناء نزولك نحو الأرض مع انخفاض الضغط ، تجني صدريتك الكبيرة ذات رأس الترقوة معظم الفوائد. هذه العضلات تشكل الجزء العلوي من صدرك أو بيكس. يبدأ في النصف الإنسي من الترقوة ويمتد بشكل مائل إلى أسفل وإلى الخارج قبل الدخول إلى العضد. مسؤوليتها الأساسية هي تحريك مفصل الكتف من خلال مجموعة من الاقتراحات. وهذا يشمل الثناء ، وتمديد ، وتناوب adducting كتفك.

دعم العضلات

ثلاث عضلات في صدرك وذراعيك تساعد صدريتك الرئيسية على إكمال عملية تمرين هبوطي. بدون هذه العضلات ، لن تكون قادرًا على القيام بهذه الخطوة. تساعد صدريتك الكبيرة ذات الرأس القصي على تحريك مفصل الكتف. تشكل هذه العضلات أسفل بكسك وتمتد من عظمة القص والأضلاع الثانية حتى السادسة قبل إدخالها في العضد. الدالي الأمامي الخاص بك ، والذي يطلق عليه أيضًا الحذف الأمامي ، يساعد في الانحناء المستعرض. تساعد عضلات ثلاثية الرؤوس على تقويم مفصل الكوع أثناء الدفع إلى الخلف.

المثبتات

تنقبض العديد من العضلات خلال تمرين الضغط المنخفض للمساعدة في تثبيت المفاصل. العضلة ذات الرأسين تعمل مزدوجة أثناء تراجع تمرين رياضي. أنها تساعد في ثني الكوع الخاص بك ومع ثني عرضية من كتفك. في عمودك الفقري ، يساعد العمود الفقري للركب ، الذي يمتد من قاعدة جمجمتك إلى الأجزاء السفلية من العمود الفقري في العجز ، على تثبيت العمود الفقري والعنق في جميع أجزاء الحركة.

شاهد الفيديو: تاثير العادة السرية على بناء العضلات (شهر اكتوبر 2020).