نصائح

عملت العضلات في القرفصاء عرافة بار


قد تبدو أشرطة سداسي عشرية غير عملية: تحتوي هذه الحدائد المعدّلة على مراكز سداسية مفتوحة ، تقف فيها في المنتصف ، بمقابض على أي من الجانبين ، لكنها تسمح لك بالقيام بتمارين قد لا تتمكن من القيام بها بخلاف ذلك. أشرطة Hex تتيح لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر أداء يجلس القرفصاء دون الضغط على الظهر والكتفين. لأن القرفصاء عرافة تستخدم نفس الحركة مثل القرفصاء الحديد القياسية ، فإنها تعمل نفس مجموعات العضلات.

فوائد عرافة بار

على عكس القرفصاء القياسي في الحديد ، تضع قضبان سداسي عشرية توزيع الوزن عند مستوى الورك. هذا يقلل من الضغط على ظهرك ، ويقلل من انضغاط العمود الفقري ، ويساعدك على الحفاظ على الظهر مباشرة خلال التمرين وقد يقلل من خطر الإصابة. يلاحظ أن القرفصاء في Hex يلبي احتياجات الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والمشتركة ، يلاحظ المدرب الشخصي المعتمد بيتر جاكسون في مقال نشر عام 2012 بعنوان "South Florida Gay News". حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يواجهون هذه المشكلات ، فإن شريط عرافة قد يسمح للرافعين باستخدام المزيد من الوزن بسبب تركيزه على الاستقرار والتوازن ، كما أشار إلى ذلك مدرب القوة بول غاني في عدد 2004 بعنوان "أكبر ، أسرع ، أقوى".

عضلات الجسم السفلى

تتمتع القرفصاء بسمعة جيدة كتمرينات بناء على الجزء السفلي من الجسم ، كما أن القرفصاء عرافة الشكل ليست استثناء. بينما يركز أي نوع من أنواع القرفصاء على الفخذين ، يقول تشارلز بوليكين ، مدرب رفع الأثقال الأوليمبي على موقعه الرسمي على الإنترنت ، إن شريط عرافة يضع تركيزًا أكبر على عضلات الفخذ. القرفصاء عرافة شريط أيضا إشراك gluteus maximus و minimus ، عضلات الفخذ ماغنوس المقرب وعضلات ربلة الساق الوحيدة كالتآزر ، أو العضلات التي تساعد العضلات الأخرى على إكمال الحركة. تعمل أوتار الركبة والعجول كمثبتات أو عضلات تساعد جسمك على الحفاظ على وضعية معينة.

العضلات الأساسية

نظرًا لأن شكل القرفصاء الصحيح يتطلب منك الحفاظ على عضلاتك الأساسية منخرطة طوال الحركة ، فإن القرفصاء السداسي العظمي يعمل على هذه المجموعات العضلية. تشمل العضلات الأساسية المعنية العضلة المستقيمة البطنية - المعروفة باسم العضلات ، وتشكل هذه المجموعة العضلية العنقود المرغوب فيه - والبطن المستعرض ، والعضلات العميقة التي تكمن تحت البطن المستقيمة.

عضلات أخرى

تعمل القرفصاء على نصب السبانين ، وهي عضلات الظهر التي تمتد من أعلى الرقبة إلى عظم الذيل ، كمثبت. وبالمثل ، يجلس القرفصاء المعياري والقرفصاء السداسي العظمي على المائل ، عضلات الجذع التي تمتد من مزقتك العلوية إلى الحوض. القرفصاء العظمي العلوي العلوية ، تمرين على الطراز الأولمبي للرافعين ذوي الخبرة ، يشجع بشكل خاص مرونة الورك.

مصادر