نصائح

ما هي العضلات التي تعمل لسحب المقابض المحايدة؟


تعد Pullups تمرينًا صعبًا في تدريبات القوة البدنية التي تستخدم وزن جسمك كمقاومة. يتضمن القالب التقليدي قبضة عريضة مع راحة يدك بعيدًا عنك. تجلب Chinups يديك إلى وضع أكثر ضيقًا حيث تواجهك راحة يدك. يشتمل سحب المقبض المحايد على نفس حركات المفصل مثل حركات السحب والجنوب ولكن يتم إجراؤها باستخدام يديك بعرض الكتف وبكف النخيل.

عودة

أثناء سحب جسمك لأعلى نحو الشريط ، تؤدي كتفيك التمديد. هذا يعني أنه يتم نقل ذراعيك ذهابًا وإيابًا. العضلات الرئيسية المسؤولة عن أداء تمديد الكتف هي latissimus dorsi ، وهي أكبر عضلة في الظهر. ينشأ latissimus dorsi في العمود الفقري الأوسط والسفلي ثم يركض باتجاه كتفيك ، حيث يتم إدراجه في الجزء الخلفي من عظم ذراعك العلوي.

فليكس الكوع

بينما يمتد كتفيك ، ينحني المرفقان في نفس الوقت ، أو ينحني ، بينما تسحب نفسك نحو الشريط. وفقًا لـ ExRx.net ، مع وضع يديك في وضع محايد ، فإن عضلات عضلات الموضعية هي المسؤولة بشكل أساسي عن ثني المرفق. يمتد العضد العضلي إلى أسفل جانب الساعد ، وذلك تمشيا مع إبهامك. يتم أيضًا تجنيد عضلات العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلية في ذراعك العليا والساعد لمساعدة العضد العضدي العضلي على ثني المرفقين.

المثبتات الكتف والكتف

هناك مجموعة من العضلات حول كتفيك يتم تجنيدها لتثبيتي مفصل الكتف والكتف. وهذا يشمل teres الرئيسية ، والتي تساعد في تمديد الكتف. تحت القاعدتين و teres minor عضلات الكفة الدوارة التي تقوم بتمديد عرضية للكتف ، مما يعني أنها تسحب ذراعيك إلى الوراء بينما المرفقان خارجان على جانبيك. على نطاق أوسع يديك في قبضة محايدة ، فإنها أكثر تورط. تتحكم معيناتك المعينية وعضلات الرافعة وعضلات الأرجوحة في مفاصل الكتف وتؤدي إلى التقريب ، مما يعني أن يقرص الكتف إلى الخلف باتجاه العمود الفقري الخاص بك وتدويره لأسفل ، مما يعني أنها تدور الأطراف السفلية للكتف إلى الداخل.

الاختلافات إلى Pullups الأخرى

نظرًا للاختلافات في المقبض ، فإن كيفية مشاركة عضلاتك أثناء عمليات سحب المقبض المحايدة تختلف عن كيفية مشاركتها أثناء عمليات السحب التقليدية أو chinups. أثناء عمليات السحب التقليدية ، هناك درجة أكبر من الحركة عند مفصل الكتف ودرجة أقل من ثني الكوع. نتيجة لذلك ، تكون عضلات الكوع أقل انخراطًا ويجب أن تتعامل عضلة الظهر العريضة مع درجة أكبر من العمل. هذا يعني أن عمليات السحب التقليدية تكون أكثر صعوبة من عمليات السحب المحايدة. خلال chinups ، حيث تواجهك راحة يدك ، تصبح عضلات العضلة ذات الرأسين العضدية هي المثنية الكوعية الأساسية وهي في وضع يمكنها من خلالها المساهمة بشكل كبير. كنتيجة لذلك ، فإن chinups أقل تحديا بعض الشيء من pullups محايد قبضة.

شاهد الفيديو: تمرن مرات بالإسبوع فقط I دفع - سحب - ارجل (شهر اكتوبر 2020).