نصائح

عضلات عملت بها صدرا


كنشاط رياضي ترفيهي ، يعد السباحة ثاني أكثر الألعاب شعبية بين الأمريكيين ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يوفر العديد من فوائد الصحة البدنية والعقلية ، وهو خيار فعال للتمرين للأشخاص من جميع الأعمار. تعد ضربة الصدر أقدم سكتة دماغية معروفة وهي واحدة من أربع شائع استخدامها من قبل السباحين الترفيهيين والتنافسيين. نظرًا لأن ضربة الصدر تتطلب منك الركل وتحريك ذراعيك في نفس الوقت ، فإن الكثير من العضلات المختلفة تساهم في تنفيذها الناجح.

القيام صدري

تطورت ضربة الصدر قليلاً منذ أن بدأ السباحون في استخدامها في أوائل القرن السادس عشر. وفقًا لستيف فرانكلين ، المدرب الرئيسي لفريق السباحة التنافسي في ميزوري والمعروف باسم غتورز ، فإن أساسيات صدري الصدر لا تزال كما هي: السحب والتنفس والركلة والانزلاق. للتنقل خلال دورة واحدة كاملة من صدمات الصدر ، تبدأ بجسمك في وضع أفقي أسفل سطح الماء مباشرة مع تمديد ذراعيك تمامًا أمامك ، وساقيك مستقيمة ورفع الوركين أعلى قليلاً. بينما ترسم ركبتيك نحو جسمك ، فإنك تدفع ذراعيك إلى الخلف نحو جانبيك في قوس كبير عبر الماء. لإنهاء السكتة الدماغية ، ينحني كوعك عند سحب ذراعيك أسفل جسمك وإلى الأمام حتى يتم تمديدها أمامك مرة أخرى بينما تدفع الساقين إلى الخلف بحركة تشبه الضفدع. يساعد هذا المزيج من الحركات في دفعك عبر الماء.

عضلات الجسم السفلى

تسهم ضربة الصدر القوية ، والتي يشار إليها أيضًا باسم ركلة الضفدع ، بقوة في دفع جسمك عبر الماء. خلال الجزء الأول من ركلة الضفدع ، عندما تنحني الركبتان وترسمان باتجاه الجذع ، تعمل عضلات الفخذ وعضلات الركبة الخلفية خلف الفخذين معًا لدعم الحركة. عندما يتم تمديد ساقيك ودفعهما للخلف لإنهاء ركلة الضفدع ، تعمل العضلات القوية للجلوتس ماكسيموس مع عضلات الفخذ على جبهات الفخذين لدفع جسمك للأمام.

عضلات الجسم العلوي

تساعد عضلات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس في الجزء الأمامي والخلفي من الذراعين على تحريكها عبر الماء ، جنبًا إلى جنب مع عضلات الكتف ، أو الدالية. لكن عضلات الجزء العلوي من الجسم التي تساهم بشكل كبير في دفع الجسم للأمام هي عضلات الصدر أو العضلات الصدرية وعضلات الظهر. تقع هذه العضلات ، وهي latissimus dorsi ، في الجزء العلوي الخلفي وغالبًا ما يشار إليها باسم "lats". طوال حركة ذراع صدمات الصدر بأكملها ، تُحافظ عضلة الكتف الصغيرة أو الكفة الدوارة على استقرار مفصل الكتف مع استمرار الذراعين في حركات الدوران المستمرة.

العضلات الأساسية

السباحة مع صدري الثدي هو ممارسة مجموعة العضلات الأساسية الفعالة. العضلات الأساسية هي تلك الموجودة حول القسم الوسطي لجسمك وتشمل عضلات أسفل الظهر أو الانتصاب الفقري والعضلات البطنية والعضلات المائلة الموجودة على جانبي الجذع. تساعد العضلات الأساسية في الحفاظ على استقرار الجسم أثناء تحريك ذراعيك وساقيك خلال حركة صندوق الصدر.

شاهد الفيديو: 7 تمارين لابراز عضلات الصدر العلوية وخط الوسط CHEST لجزء الثاني (شهر نوفمبر 2020).