نصائح

عضلات عملت في ساقه حليقة


حليقة الساق الجالسة هي تمرين للعزلة يقوي عضلات ركبتك ، وهي العضلات التي تنحني ركبتك. إنه يستهدف في المقام الأول أوتار الركبة ، أقوى عضلات الركبة ، ولكنه يعمل أيضًا على العديد من عضلات الفخذ والعجل الأخرى التي تساعد أوتار الركبة على ثني الركبة ، بما في ذلك الجراسيليس ، سارتوريوس ، وستروسيمنيوس.

يجلس الساق الضفيرة

لاستخدام آلة تجعيد الساق المثبتة ، اجلس على المقعد. اضبط المقعد بحيث يتماشى محور الماكينة مع مفاصل ركبتك ويستقر الذراع المبطنة على ظهر كاحليك. إذا كان الجهاز يحتوي على لوحة حضن ، فقم بخفضه للراحة مقابل أعلى الفخذين. أمسك مقابض الماكينة ، ثني ركبتيك لسحب الذراع باتجاه الجزء الخلفي من الفخذين ، ثم العودة إلى وضع البداية.

أوتار الركبة

حليقة الساق يعمل في المقام الأول عضلات أوتار الركبة. توجد عضلات أوتار الركبة الثلاثة في الجزء الخلفي من الفخذ. اثنان على الفخذ الداخلي أو الإنسي ، والآخر على الفخذ الخارجي أو الجانبي. أوتار الركبة الأوتوماتيكية هما semitendinosus و semimembranosus. وهي تنشأ على الحوض في عظمة الجلوس ، أو الدرنية ، وتدخل في عظم الساق العلوي ، أو الساق. اوتار الركبة الجانبية هي العضلة ذات الرأسين الفخذية. وينشأ أيضًا على الحديبة الصفراوية ، وتعلقها على العظم الطويل في الجزء الخارجي من الجزء السفلي من الساق ، الشظية.

العضلات التآزرية

العديد من عضلات الفخذ الأخرى تحصل أيضًا على تمرين في حليقة الأرجل. جراسيليس هي إحدى عضلات المقرب من الفخذ الداخلي. يمتد من عظمة العانة إلى عظم الذقن العلوي. على الرغم من أن وظيفتها الرئيسية هي جمع الفخذين معًا ، إلا أنها تساعد أيضًا على ثني الركبة. ينشأ سارتوريوس على الحوض الخارجي ويلتف عبر مقدمة فخذك لتعلقه بعظم اللمعان العلوي ، بالقرب من المكان الذي تعلق عليه الجراسيليس. وتتمثل مهمتها الأساسية في طي الساقين في وضع متقاطع الساقين ، لكنها تساعد أيضًا في أوتار الركبة في ثني الركبة.

عضلات الساق

يمكنك أيضا استهداف العجول الخاصة بك مع تجعيد الساق. تنطلق المعدة ، وهي واحدة من أكبر عضلات الساق ، من الجزء السفلي من الجزء الخلفي من عظم الفخذ ، أو الفخذ ، وتدرج من خلال وتر أخيل على عظم الكعب. وظيفتها الرئيسية هي توجيه قدمك ، لكنها تساعد أيضًا في ثني الركبة. للتركيز على بطني المعدة عند القيام بتجعيد الساق ، ابق قدمك مستعرضة طوال الحركة.

شاهد الفيديو: آلام ما بعد العملية الجراحيةكيف نعالجها ونسيطر عليها. جولة الصباح (شهر اكتوبر 2020).