نصائح

Muscletech التدريبات


قد تعرف MuscleTech عن المكملات الغذائية. لكن الشركة تدعم أيضًا خطط التمرين ، مثل التمرين لكامل الجسم. تتطلب خطة التمرين لكامل الجسم من MuscleTech عقد جلستين أو ثلاث جلسات تدريب أسبوعيًا ، تعمل كل منها على ثماني مجموعات عضلية رئيسية: الصدر والكتفين والظهر والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والقيمة المطلقة والساقين والعجول.

تمارين

لأنك تضرب ثماني مجموعات عضلية في تمرين واحد ، ما عليك سوى القيام بتمرين واحد لكل مجموعة. يمكن أن تشمل عينة تمرينات الضغط على مقاعد البدلاء للصدر ، صفوف الحديد المنحنية لظهرك ، مكابس دمبل الكتف ، يجلس القرفصاء لساقيك ، تجعيد الضفائر يقف لذراعك في العضلة ذات الرأسين ، الكذب ملحقات الدمبل ثلاثية الرؤوس ، رفع العجل واقتحام حبل لجهودكم عضلات المعدة. استخدام الأوزان الثقيلة وتنفيذ مجموعتين إلى أربع مجموعات من 10 إلى 12 التكرار لكل مجموعة. حاول تقييد وقت التمرين بساعة أو أقل.

استراتيجية تجريب

لكي تعمل جسمك بالتساوي على مدار الأسبوع ، قم بتغيير ترتيب التمارين التي تقوم بها. إذا بدأت تمرينًا واحدًا بتمرين على الصدر ، على سبيل المثال ، ابدأ جلستك التالية بتمرين الظهر أو الساقين. إذا أنهيت تدريب يومك بتمارين البطن ، فقم بإنهاء التمرين التالي عن طريق ضرب جزء آخر من الجسم.

وجبة بعد التمرين

تقترح MuscleTech تجديد مخازن الجليكوجين مباشرة بعد التمرين. يوفر Glycogen الطاقة اللازمة للعمل الشاق ، لذلك يتم استنزافها أثناء التمرين. يمكنك استعادة مستويات الجليكوجين عن طريق تناول وجبة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تقريبًا بعد 45 دقيقة من التمرين. قد تشمل الوجبة عناصر مثل الخبز والفواكه والخضروات والبطاطا أو المعكرونة.

راحة

انشر التدريبات الخاصة بك على مدار الأسبوع حتى لا تنشط يومين على التوالي. تحتاج عضلاتك إلى حوالي 48 ساعة للراحة وإصلاح نفسها من التمرين والنمو. يمكنك القيام بجلطات القلب أو الاسترخاء ببساطة بين تمارين القوة

شاهد الفيديو: Super-Pump Arm Workout for Mass. Abel Albonetti (شهر اكتوبر 2020).