نصائح

حقائق عن التحمل العضلي


بدون التحمل العضلي ، فإن القيام بأنشطة تتطلب منك استخدام عضلات معينة بشكل مستمر أمر صعب. تظهر مستوى التحمل العضلي عند حمل حزم ثقيلة في رحلات متعددة من السلالم ، أو خوض هرول لمدة 30 دقيقة ، أو تجول في قارب طويل أو تحمل طفلًا يبلغ وزنه 15 رطلًا من خلال متجر كبير. يجب ألا تكون عضلاتك قوية بما يكفي للتعامل مع هذه المهام ، ولكن يجب أن تكون أيضًا قادرة على مقاومة التعب أثناء الاستخدام المستمر. يتيح لك التحمل العضلي لعضلاتك ممارسة الطاقة الكاملة لفترات طويلة دون تعب.

القوة العضلية مقابل التحمل العضلي

تقيس القوة العضلية مقدار القوة التي يمكنك ممارستها بمجهود واحد. التحمل العضلي هو عدد المرات التي تستطيع فيها عضلاتك تكرار النشاط قبل التعب. على سبيل المثال ، قد يكون الملاكم بطل قويًا بما يكفي لخصم خصمه بضربة واحدة ، لكن قد لا يكون لديه القدرة على التحمل العضلي الضروري للثقب بقوة لمدة 12 جولة من مباراة الملاكمة. رفع الأثقال الثقيلة يمكن أن يبني قوة عضلية ، ولكن لبناء القدرة على التحمل ، يجب إجراء العديد من التكرار لنشاط بناء القوة مع إضافة المقاومة تدريجياً.

ألياف العضلات بطيئة نشل وسريع نشل

تحتوي كل عضلة على ألياف سريعة الارتعاش وألياف بطيئة. تولد ألياف الخفقان السريعة رشقات نارية قصيرة من السرعة والقوة وهي مفيدة لأولئك الذين يحتاجون إلى توليد الكثير من القوة بسرعة. حركات سريعة وقصيرة ، مثل تأرجح منشقة الذبابة أو الجري في سباق طوله 100 متر ، تشرك الألياف السريعة لعضلاتك. تميل هذه الألياف سريعًا وغالبًا ما تحتاج إلى التعافي بمجرد اكتمال الحركة السريعة والمتكررة. تعمل الألياف البطيئة لفترة طويلة قبل أن تتعب. تجعل الألياف البطيئة تشغيل الماراثون أو القيام بـ 200 تمرين رياضي أو ركوب الدراجات لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات ممكنة. تمارس الألياف ذات الارتعاش البطيء مستويات منخفضة من القوة لفترات زمنية طويلة ، وتتطور هذه الألياف عند إجراء تمارين تبني القدرة على التحمل العضلي.

ديناميكية وثابتة التحمل العضلي

التحمل العضلي الديناميكي هو التقلص والاسترخاء المستمر للعضلات ، والقدرة على التحمل الساكن هي عندما تبقى العضلات متقلبة لفترات طويلة. يمكنك تطوير القدرة على التحمل العضلي الديناميكي عن طريق القيام بالعديد من التكرار لنشاط تدريبات القوة باستخدام قدر منخفض من المقاومة. تمرينات الضغط والسباحة هي الأنشطة التي تبني التحمل العضلي الديناميكي. يتم تطوير القدرة على التحمل الثابت عند وضع ضغط مستمر على مجموعة معينة من العضلات. تطور مصارعة الذراع أو تحمل مواد البقالة الثقيلة لمسافات طويلة القدرة على التحمل الساكن لأن عضلاتك تظل نشطة خلال هذه الأنشطة.

تمارين التحمل العضلي الأخرى

القرفصاء و الطعنات هي تمرينات تدريبات القوة التي تطور التحمل العضلي في الساقين. كلا التدريبات تعمل عضلات الفخذ ، الغلطات ، أوتار الركبة والعجول. عندما تكون هذه العضلات قوية ولديها قدرة على التحمل ، ستتمكن من القفز أو الركض أو المشي لمسافات طويلة أو الصعود لفترات طويلة بكامل قوتها. تعمل مكابس المقعد ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين وتراجع المقعد على بناء القدرة على التحمل العضلي في الجزء العلوي من جسمك ، مما يسهل عليك القيام بأداء تمرينات رياضية والسباحة لفات متعددة. الألواح هي تمرين فعال لبناء التحمل العضلي الساكن. يعمل هذا التمرين على استقرار جسمك بالكامل أثناء تنشيط عضلات البطن ، وعضلات الفخذ ، والغلوت ، والدالية ، والصدر.

شاهد الفيديو: حقائق عن جسم الأنثى يعرفها القليل من الناس (شهر اكتوبر 2020).