نصائح

مخاطر التحمل العضلي


غالبًا ما يتم وصف تدريب القوة بواسطة مدربين شخصيين وحتى مقدمي الرعاية الصحية لاختبار قوة التحمل العضلي وتعزيزها. في حين أن اكتساب العضلات والقدرة على التدريب لفترات أطول من الوقت له فوائده الصحية ، يمكن أن تكون هناك مخاطر عندما لا يستخدم المصاعدون التقنيات المناسبة أو الضغط الزائد أو عدم السماح بكميات مناسبة من الوقت للتعافي أو الراحة. لرفع الأثقال العديد من الفوائد ، مثل كثافة العظام المحسّنة والعضلات المقطّعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، لكن من المفيد أن تكون آمنًا وأن تستخدم دائمًا الشكل المناسب.

إعياء

للإرهاق العضلي أسباب عديدة ، لكنه يرتبط عادة بالمهمة التي يتم تنفيذها ، مثل رفع الأثقال. عندما ترفع الكثير من الوزن أو تؤدي الكثير من الممثلين ، فإن عضلاتك ستجهد. والنتيجة هي أن مخازن الجليكوجين تقل ، والطاقة لا يتم نقلها بسهولة إلى العضلات العاملة ، وتصبح فوسفات الطاقة محبطة. لا يمكنك بناء القدرة على التحمل العضلي إذا كانت عضلاتك مرهقة ؛ ما هو أكثر من ذلك ، أنت خطر الإصابة أو تفاقم الإصابات الموجودة.

إصابات

يمكن أن تحدث الإصابات من خلال تقنيات الرفع غير المناسبة ، ويمكنك أيضًا أن تجرح نفسك إذا حاولت التدريب من خلال إصابات Ђњpesky”. إذا لم تعتنِ بإصابات صغيرة على الفور ، فقد تتطور إلى إصابات كبيرة في الطريق ، وفقًا لعيادة كليفلاند. تشمل الإصابات الشائعة للرافعين آلام الظهر وآلام الركبة وآلام الكتف. في كثير من الأحيان تحدث هذه الإصابات بسبب التدريب غير المناسب ، مثل تغطية الظهر أثناء الرفع العلوي ، والتأرجح لوزن إضافي ، أو حتى الارتداد بوزن أو منع صدرك أثناء التمرين الصحفي.

بإفراط

من أجل أن تبني عضلاتك القدرة على التحمل ، فإنها تحتاج إلى وقت للراحة بين جلسات الرفع الشديدة. امنح عضلاتك 24 إلى 48 ساعة من الراحة بين الجلسات. عندما لا تسمح بوقت كاف لألياف العضلات للشفاء والتقوية ، تفقد القدرة على بناء قوة العضلات وتحملها. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب أيضًا إلى الإرهاق وانهيار العضلات والإصابات ، مما قد يؤدي إلى تهميشك لأسابيع.

الاعتبارات

انتبه دائمًا إلى النموذج المناسب ، ولا تتخطى تمارين الاحماء. العضلات الباردة هي أكثر عرضة للإصابة من تلك العضلات التي تلقت من خمس إلى عشر دقائق من المشي أو التمارين الرياضية ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. لا تستعجل تمارين الرفع. حافظ على التحكم أثناء التمارين ، وعزل تلك العضلات التي ترغب في إشراكها ، بدلاً من الاعتماد على زخم التمرين. ارتدِ ملابسك بشكل صحيح عند التدريب: ارتدِ ملابس مريحة لا تخدش جسمك أو تشوش عليه وأحذيتك التي تتمتع بقوة دفع جيدة ودعم قدميك.

شاهد الفيديو: ما هي العضلات المهمة في القتال وكيف يمكن تدريبها Muscles For Fighting (شهر اكتوبر 2020).