نصائح

الخلل العضلي واليوغا


ممارسة اليوغا العادية ستكشف بسرعة عن اختلالات الجسم وتساعدك على تصحيحها. تؤدي الاختلالات الوضعية في النهاية إلى اختلال العضلات حيث تنمو العضلات وتتكيف مع حركات جسمك. قد تكون تعاني من اختلالات ناتجة عن الميول الوضعية التي تبنتها أثناء الطفولة. يمكنك ضبط كل من الموقف والعضلات بمرور الوقت من خلال مساعدة الحركات الحذرة التي تعيد تنظيم توازن الجسم وتوازنه. يمكن أن يساعدك تقوية العضلات الأضعف مع إطالة العضلات المشدودة على تطوير التوازن.

تشريح الموقف

يحتوي العمود الفقري على ثلاث منحنيات طبيعية. يمكن أن يساعدك الوعي بهذه المنحنيات الطبيعية على الحفاظ على سلامة العمود الفقري سواء كنت واقفًا أو جالسًا بممارسة مجموعة متنوعة من أوضاع اليوغا أو دفع عربة مليئة بمحلات البقالة. منحنيات العمود الفقري إلى الأمام في الرقبة وأسفل الظهر والمنحنيات مرة أخرى في الجزء العلوي و midback. تلاحظ معلم اليوغا والمعالج البدني جولي غودميستاد أن مجموعة واسعة من المنحنيات الشاذة يمكن أن تتطور ، بما في ذلك الرقبة المسطحة أو أسفل الظهر ، أو الظهر العلوية أو الحدس الشديد في أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحدث تشوهات الوضعي من جانب إلى آخر عبر العمود الفقري.

الوقوف على التوالي

معظم اليوم ، حتى ممارسي اليوغا المتمرسين ، لا يميلون إلى أن يكونوا على دراية بالموقف. اليوغا تزيد من الوعي لذلك يتم قضاء المزيد من الوقت في تطوير وضعية أفضل طوال اليوم. الوقوف في تاداسانا ، أو جبل بوز ، هو وسيلة فعالة لممارسة محاذاة الوضع الأمثل. يمكنك ممارسة Tadasana في صف اليوغا أو في خط السينما. عند الوقوف ، يجب محاذاة أذنيك على كتفيك ، كتفيك فوق الوركين ، الوركين فوق الركبتين ، الركبتين فوق الكاحل. هذا الموضع من الجسم يعمل بقوة الجاذبية لدعم أفضل منحنيات العمود الفقري. عندما يكون جزء من هذا الموقف خارج المحاذاة ، فإنه يخلق اختلالات في مناطق أخرى. يشير Gudmestad إلى أن الرأس الأمامي سوف يتسبب في إصابة عضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة بالإرهاق من إجهاد رفع رأسه.

التراخي

عادات الجلوس اليومية يمكن أن تخلق عدم توازن عضلي. كثير من الناس الذين يقضون الكثير من الوقت في الجلوس يقضون الكثير من الوقت مع الرأس والذراعين إلى الأمام. يصف Gudmestad كيف يتسبب الركود في أن تصبح عضلات الجسم الأمامي قصيرة وضيقة بينما تصبح عضلات الجسم الخلفي ضعيفة ومرهقة. تمتد الحواف الخلفية المدعومة إلى عضلات الصدر والبطن. تعمل الوصلات الخلفية المستعارة ، أو الوصلات الخلفية التي يتم تنفيذها من الاستلقاء على المعدة ، على تقوية العضلات التي تعمل على طول العمود الفقري. هذا صحيح بشكل خاص في المواقف التي لا تستخدم قوة الذراعين لرفع الصدر عن الأرض. Salabhasana ، أو الجراد تشكل ، هو موقف فعال لتقوية عضلات الظهر.

موازنة العمود الفقري

إذا كنت تميل إلى الوقوف مع وزنك في الغالب على ساق واحدة أو كنت تحمل محفظة ثقيلة على ذراع واحدة ، فإن عضلات جانب واحد من الجسم تميل إلى الانحناء والتشديد بينما يضعف الجانب الآخر ويصبح طويلاً. يمكن لمواقع اليوغا أن تبني التوازن عبر كامل طول العمود الفقري من اليمين إلى اليسار. يتدفق بين Marjaryasana ، أو تشكله Cat ، و Bitilasana ، أو بقرة البقر ، مع التنفس المنسق يبني الوعي بالحركة الشوكية. تتطلب الحركة الإضافية لرفع وتمديد الذراع والساق المعاكسة في موضع البقرة العضلات على الجانبين الأيمن والأيسر من العمود الفقري تعملان معاً لتحقيق التوازن. يمكن ممارسة تباين أكثر اعتدالًا من هذه الحركة مستلقية على الأرض.

شاهد الفيديو: طريقة استخدام اسطوانة التمرينات للتقليل من توتر العضلات قبل وبعد التمرين (شهر اكتوبر 2020).