نصائح

تمارين النخامية


النخاع العضلي عبارة عن عضلة ثلاثية الشكل مسطحة تبدأ من عظم الفك وتمتد إلى عظم اللحاء بين العنق والذقن. تعمل العضلة النخاعية لخفض عظم الفك ورفع عظم اللقاح ورفع أرضية الفم. بمرور الوقت ، قد تبدأ هذه العضلات في الضعف ، مما قد يسبب صعوبة في البلع أو ظهور "ذقن مزدوج". قبل اللجوء إلى الجراحة التجميلية أو الاستثمار في كريمات باهظة الثمن لشد البشرة ، مارس تمارين التنغيم النخاعي كجزء من خطة لتحسين أو منع تباطؤ العضلات في الرقبة والذقن.

الذقن المنبثقة

تساعد الذقن على ثبات النخاع الشوكي وتؤدّي أثناء الوقوف أو الجلوس. ارفع رأسك وأميله حتى تنظر إلى السقف أو السماء. ادفع الوعاء السفلي للخارج لأعلى ولغاية أن تشعر بالامتداد تحت ذقنك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ قبل إطلاقه. كرر مرتين.

لمسات اللسان

لتقليل الدهون المخزنة في منطقة الفك السفلي ، قم بإجراء لمسات اللسان بشكل روتيني. انظر إلى السقف أو السماء وافتح فمك على أوسع نطاق ممكن. أثناء القيام بذلك ، حاول أن تلمس ذقنك بلسانك. امسك هذا لبضع ثوانٍ قبل إطلاق التوتر في لسانك وأغلق فمك. كرر هذا مرتين.

مضغ الزائفة

مضغ الزائفة هو ممارسة أخرى يمكن أن لهجة النخاع بشكل فعال. يمكن أن يؤديها أثناء الوقوف أو الجلوس. ارفع رأسك وأميله حتى تنظر إلى السقف أو السماء. بينما تكون شفتيك مغلقة ، ادعي أنك مضغ بينما تواجه ذقنك إلى الأعلى. ستشعر بالحروق أسفل فكك بينما تستمر في المضغ من 15 إلى 20 مرة قبل خفض رأسك وتحرير التوتر. كرر هذا عدة مرات طوال اليوم. المضغ الفعلي يمكن أن يساعد أيضًا - مضغ العلكة بانتظام يمكن أن يساعد في تقوية النخاع الشحمي.

قبل السماء

تقليد قبلة للسماء سوف يعمل النخاع الشوكي. أثناء الوقوف أو الجلوس ، ارفع رأسك وإماله حتى تنظر إلى السقف أو السماء. محاولة "تقبيل" السماء عن طريق تجعد شفتيك قدر الإمكان. ركز على تحريك الشفاه فقط ، واحتفظ بهذا الموضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ قبل تحرير التوتر وخفض رأسك. كرر خمس مرات. هذا سوف نغمة العضلات في الفك والرقبة.

كن صبورا

غالبًا ما يكون انخفاض حجم جلد الرقبة والدهون في منطقة الذقن هو زيادة الوزن أو قلة الموقف أو الوراثة أو الشيخوخة. إذا كنت مهتمًا بتشديد هذه المنطقة ، ففهم أن عضلات الوجه والرقبة يصعب تحديدها بشكل خاص. مع اتباع نظام غذائي مناسب ، وتقليل الدهون في الجسم بشكل عام من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة تمارين الوجه اليومية ، يمكنك أن تتوقع فرقًا ملحوظًا خلال شهر إلى شهرين.

شاهد الفيديو: تنشيط الغدة النخامية طبيعيا - الصحة العامة #2400. Stimulate the pituitary gland naturally (شهر اكتوبر 2020).