نصائح

لماذا يجب أن يمارس الرياضيون أصعب وأطول لتحقيق معدل ضربات القلب الأقصى؟


يمكن للرياضيين ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول وأصعب من معظم الناس ، ولكن بالمقارنة مع الشخص العادي ، من الصعب للغاية بالنسبة للرياضي أن يعمل بجد بما يكفي لتحقيق معدل ضربات القلب الأقصى. هذا بسبب سنوات التدريب التي مارسها الرياضيون. يتمتع جسم الرياضي ببعض التعديلات الفسيولوجية التي تزيد من تسامحه مع ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

حدة الصوت

التغيير الرئيسي الذي يحدث في الرياضيين هو زيادة في حجم السكتة الدماغية. حجم المخ هو مقدار الدم الذي يتم ضخه في كل نبضة. عندما يتدرب رياضي ، يزداد حجم السكتة الدماغية - يصبح القلب أكثر كفاءة. نتيجة لذلك ، لا يحتاج القلب للفوز بنفس القدر. هذا يعني أنه أثناء التمرين ، يضخ قلب الرياضي الكثير من الدم ، لذلك لا يحتاج إلى الضرب بشكل متكرر. بالإضافة إلى ذلك ، في فترة الراحة ، يضخ قلب الرياضي مرات أقل ، مما يعني أن معدل ضربات القلب يستريح للرياضي. وهذا يخلق فجوة أكبر بين الراحة ومعدل ضربات القلب الأقصى ، مما يعني أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول للوصول إلى معدل ضربات القلب الأقصى.

الفرق AVO2

الفرق في الأكسجين (AVO2 Difference) ، أو فرق الأكسجين الشرياني الوريدي ، هو الفرق في محتوى الأكسجين في الدم قبل الدخول إلى العضلات وبعد دخول العضلات. عندما يتدرب رياضي ، تصبح العضلات أكثر فعالية في إخراج الأكسجين من الدم. نظرًا لأن معدل ضربات القلب يعتمد على كمية الأكسجين التي تتطلبها العضلات ، فإن معدل ضربات القلب سيتباطأ مع زيادة الفرق AVO2 للرياضي. مرة أخرى ، هذا يعني أن جسم الرياضي أكثر كفاءة. يضخ قلب الرياضي المزيد من الدم مع زيادة حجم السكتة الدماغية ، وتكون العضلات أكثر قدرة على سحب الأكسجين من الدم ، وينتج كلاهما انخفاض معدل ضربات القلب عند أي عبء عمل معين.

بداية الحلب

لأي شخص يقوم بممارسة التمرينات المتزايدة ، هناك نقطة تسمى عتبة اللاكتات. في هذه المرحلة ، لم يعد الجسم قادرًا على استقلاب الحمض الناتج أثناء التمرينات الرياضية ، ومستويات حمض اللاكتيك في الدم مرتفعة ، مما تسبب في زيادة في التنفس ومعدل ضربات القلب والتعب. بالنسبة للرياضي ، تكون عتبة اللاكتات عالية جدًا ، مما يعني أن اللاعب لن يرى زيادة في معدل ضربات القلب في أقرب وقت لمعظم الناس - سيتعين عليه العمل بجد للوصول إلى هذه النقطة. لدى الرياضي عتبة متزايدة بسبب الحجم الكبير للتدريب على العتبة أو أعلى منها ، مما يحسن قدرة الجسم على تحمل الحمض ، وبالتالي زيادة العتبة.

VO2max

رياضي لديه أيضا أعلى VO2max ، أو امتصاص الأوكسجين القصوى. هذا يقيس كمية الأكسجين التي يمكن للشخص تناولها في ممارسة أقصى قدر من التمرين - فكلما كنت أكثر ملاءمة ، زاد عدد الأكسجين الذي يمكن لجسمك تناوله. يحدث VO2max عادة عند أو بالقرب من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. نظرًا للتحسينات في حجم السكتة الدماغية وفرق AVO2 وعتبة اللاكتات ، بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى ، فإن VO2max للرياضي مرتفع للغاية. للوصول إلى VO2max العالية ، يجب أن يعمل الرياضي بجهد كبير لفترة طويلة - الجسم مناسب تمامًا للعمل في أعباء عمل أقل بسبب كل تلك التعديلات.

شاهد الفيديو: عصير سحري لمن يمارس الرياضة و الأعمال الشاقة. الدكتور محمد الفايد (شهر اكتوبر 2020).