نصائح

الطريقة الطبيعية للقفز على بدء فقدان الوزن


قد تدفعك الوجبات البدوية وغيرها من حيل انقاص الوزن إلى الاعتقاد بأن هناك طريقة سهلة وسريعة للرصاص لتخفيف الوزن. لكن الطرق الطبيعية المجربة والحقيقية لممارسة وتقليل تناول السعرات الحرارية الخاصة بك هي أكثر أمانًا وفعالية في مساعدتك على البدء في تخفيف الوزن. لكي تخسر رطلًا واحدًا ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية ، كما يقول المجلس الأمريكي للتدريب. الحمية والتمرينات الرياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك لفقدان الوزن بنجاح.

حرق السعرات الحرارية لتفقد الدهون

تمرين القلب والأوعية الدموية هو جزء أساسي من البدء في إنقاص وزنك ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تهدف نحو أداء 150 إلى 300 دقيقة من نشاط القلب في الأسبوع. لتفقد 1/2 إلى 1 رطل أسبوعيًا من خلال أنشطتك الهوائية ، يجب عليك حرق 250 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة ، على التوالي. المشاركة في التمارين مثل المشي السريع أو اليوغا لحرق حوالي 250 سعرة حرارية في الساعة. يمكن أن تساعدك تمارين القلب الأكثر كثافة ، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة ، على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة. اعمل على زيادة قدرتك على حرق الدهون لزيادة إنقاص وزنك من خلال التدريب الفاصل. بعد القيام بنشاطات الأيروبيك بالسرعة المنتظمة لفترة زمنية قصيرة ، اتبع ذلك بجزء من الحركة الأسرع سرعة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بسرعة لمدة أربع دقائق ، ثم الركض لمدة 30 إلى 60 ثانية.

تشمل تدريب القوة

بناء كتلة العضلات لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ومساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. قم بتمارين تدريبات القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة لكل جلسة. تشمل تمارين المقاومة التي تعمل جسمك كله ، مثل دفع القرفصاء ، والممرات الطنانة مع تجعيد العضلة ذات الرأسين وتجعيد الضغط. عندما تصبح الأوزان التي تستخدمها أثناء تدريبات القوة الخاصة بك خفيفة ويمكنك بسهولة إجراء 12 تكرارًا لكل تمرين مقاوم ، قم بزيادة الوزن بنسبة تتراوح بين 5 إلى 10 بالمائة لمواصلة تحدي عضلاتك.

اتباع نظام غذائي صحي ، خفض السعرات الحرارية

قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية لتفقد 1/2 إلى 1 رطل خلال الأسبوع. تناولي من 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم لمنع الجوع المفرط ، مما قد يؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة لآلة البيع أو مساعدة إضافية في وقت الطعام. تستهلك الكثير من الأطعمة التي تعتمد على الماء ، مثل الحساء المرق والخضروات الطازجة والفواكه ، لتشعر بالشبع دون تناول الكثير من السعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل منتجات الحبوب الكاملة ، يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة الشعور بالامتلاء لمساعدتك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

اشرب الكثير من الماء

عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء ، تحاول كليتانك الحفاظ عليهما عن طريق الحفاظ على محتويات جسمك ، مما يؤدي إلى احتباس الماء. اشربي من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطبًا والشعور بالشبع حتى لا تتناول وجبة أكثر من اللازم. ضع الثلج في الماء أو اشربه باردًا من الثلاجة حتى يعمل جسمك بجهد أكبر لتسخين الماء. يمكن أن يساعد شرب 500 مل من الماء البارد على حرق ثلث السعرات الحرارية أكثر من المعتاد ابتداءً من 10 دقائق بعد شربه والاستمرار لمدة نصف ساعة إضافية إلى 40 دقيقة.

شاهد الفيديو: 10 دقايق من نط الحبل لانقاص الوزن بسرعة و حرق الدهون المستعصية (شهر اكتوبر 2020).