نصائح

طرق طبيعية لتحسين إنتاج السيروتونين والنورادرينرين


قد يبدو الأمر مبتذلاً ، ولكن الحقيقة هي أن الطريقة الأكثر طبيعية لزيادة المواد الكيميائية المعززة للمزاج مثل السيروتونين والنورادرينالين هي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لا توجد طرق كثيرة حوله. في بعض الأحيان ، قد يؤدي بذل قصارى جهدك للحصول على التغذية المناسبة إلى نقص بعض العناصر الغذائية. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية الطبيعية. استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية أو بدء نظام غذائي جديد وتجريب.

التربتوفان

يحتاج جسمك إلى مغذيات من نظامك الغذائي لإنتاج مواد كيميائية مهمة في المخ مثل السيروتونين والنورادرينالين. التريبتوفان ، على وجه الخصوص ، هو حمض أميني رئيسي يحتاجه جسمك لصنع السيروتونين. فحص باحثو جامعة ليدن آثار استنفاد التربتوفان على الحالة المزاجية ونشروا نتائجهم في عدد مايو 2001 من "مجلة الاضطرابات العاطفية". وجدوا أن انخفاض مستويات التربتوفان أدى إلى انخفاض المزاج. يوجد التريبتوفان عادة في اللحوم والبيض والجبن المنزلية وبدرجة أقل في المكسرات.

التيروزين

التيروزين هو عبارة عن حمض أميني ضروري لإنتاج النورإيبينيفرين ، وهي مادة تمارس مجموعة متنوعة من الآثار الفسيولوجية. واحدة من تلك هي تحقيق التوازن بين آثار الأدرينالين بحيث يمكنك التركيز والتعامل مع التوتر. اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالتيروزين هو وسيلة جيدة لزيادة مستوياتك. يوجد التيروزين في المقام الأول في الأسماك والطيور ومنتجات الألبان ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليها من الأفوكادو والموز والجوز وبقوليات ليما وبعض البذور مثل السمسم.

ملاحق طبيعية

يمكنك العثور على أشكال تكميلية طبيعية من التيروزين والتربتوفان ، وكلاهما فعال في زيادة مستويات المخ لهذه المواد الكيميائية ، وفقًا لسيلفستر فيزي ، مؤلف كتاب "دليل الكيمياء العصبية والبيولوجيا العصبية الجزيئية". الأشكال الطبيعية لهذه المكملات في شكل "L" ، لذلك ابحث عن L- التربتوفان و L-tyrosine. تؤخذ عادة لتحسين المزاج والأرق ، ولكن الجرعات تختلف. خذ هذه المكملات فقط تحت إشراف طبيبك.

الاعتبارات

الأشخاص الأكثر عرضة للخطر بسبب المستويات المنخفضة من التربتوفان والنورادرينالين هم من كبار السن ، الذين لا يستطيعون استيعاب المواد الغذائية وكذلك نظرائهم الأصغر سنا والأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة للغاية والذين لديهم تاريخ من مشاكل المزاج. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن غني بهذه العناصر الغذائية ، من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تعزز السيروتونين والنورادرينرين.

شاهد الفيديو: الفيتامينات التي تعزز السيروتونين (شهر اكتوبر 2020).