نصائح

لماذا تحتاج إلى التحمل القلبي الوعائي للهوكي؟


من المعروف أن الهوكي رياضة قاسية. إنها لعبة سريعة الإيقاع تتطلب الكثير من المهارات والقوة وأيضًا قدرًا كبيرًا من القدرة على التحمل القلبي الوعائي. فقط من خلال أن تكون في أفضل حالة بدنية يمكنك مواكبة منافسيك على الجليد وزيادة إمكانياتك كلاعب.

ابحاث

وفقًا لبحث صادر عن مركز التدريب الأوليمبي بالولايات المتحدة ، يجب على لاعبي الهوكي تطوير قوتهم وتحملهم لأداء في ذروتهم. تتطلب اللعبة الحصول على مزيج من اللياقة اللاهوائية والهوائية من أجل تحمل فترات طويلة من النشاط البدني مع رشقات نارية متكررة من القوة. إذا كان لديك القدرة على التحمل القلبي متخلفة ، سوف تواجه استنفاد الجليكوجين المتسارع ، وتركيزات مرتفعة من اللاكتات والحماض اللبني في العضلات ، والتي يمكن أن تعوق كل أدائك بشكل ملحوظ.

حركة ثابتة

سبب آخر يحتاج لاعبي الهوكي إلى التحمل القلبي الوعائي هو الحركة المستمرة للعبة. الهوكي هي رياضة لا تتوقف عن استبدال الألعاب ، مما يعني أن اللاعبين قد يواجهون فترات طويلة من اللعب دون توقف. بالإضافة إلى ذلك ، مع عدم وجود الأهداف بشكل كبير ، يتم الحفاظ على اللاعبين بوتيرة سريعة لعدة دقائق متتالية. إذا كان مستوى التحمل القلبي الوعائي منخفضًا ، فلن تتمكن من مواكبة وتيرة اللعبة.

عدد أقل من اللاعبين

إحدى طرق فرض الهوكي للعقوبات هي جعل الفرق تلعب عددًا أقل من اللاعبين بينما يجلس الجاني في منطقة الجزاء. مع وجود عدد أقل من الرياضيين على الجليد ، يجب على اللاعبين النشطين تحمل المزيد من المسؤوليات البدنية حتى يعود زميلهم في الفريق. بدون التحمل ، لن تشعر فقط بالتعب أثناء لعب القوى ، بل ستكون أيضًا غير قادر جسديًا على تلبية مطالب منصبك ، مما يترك زملائك في الفريق لالتقاط الركود.

تطوير القدرة على التحمل

نظرًا لأن التحمل القلبي الوعائي عامل رئيسي في أدائك كلاعب هوكي ، فمن المهم أن تحصل على برنامج تدريبي - يفضل أن يكون ذلك في غير المواسم الخارجية - مما يعزز قدرتك. ابدأ مع جلسات تمارين القلب لفترة طويلة ومنخفضة الكثافة على الدراجات الثابتة أو المطاحن أو الآلات الإهليلجية لتطوير قاعدة التحمل الخاصة بك. بعد ثلاثة أسابيع من بناء قاعدتك ، ابدأ في دمج العفاريت في التدريبات الخاصة بك. بمجرد أن تصل إلى مستوى اللياقة البدنية المريح ، اصطحب تدريبك إلى الجليد لإجراء الاستعدادات النهائية لهذا الموسم. استمر في عمل جلسات تمارين القلب على المعدات العادية ، لكن أضف تدريبات سرعة وألعاب تكييف إلى التدريبات الخاصة بك على الجليد لإعطاء قوة التحمل دفعة نهائية.

مصادر