نصائح

هل تحتاج قوي Flexors الورك للباليه؟


باليه ، مع قفزاته المنعطفات والمنعطفات ، ذراعيها وأرجلها المدورة والزاوية المذهلة ، تدور حول الوركين. يوفر جوهر الجسم القوة لكرات pirouettes المثالية وجولات الجولات السياحية المرتفعة. يجب أن تكون عضلات الفخذ ، وهي العضلات التي تتحكم في الجلوس ، والانحناء ، ورفع الساق ، والانعطاف والإقبال على الورك ، متوازنة - قوية ومرنة - حتى يتسنى لراقصة الباليه التحرك جيدًا وتجنب الإصابة.

العضلات القابضة في الفخذ

إن مثني الورك هي مجموعة من العضلات تمتد من أسفل ظهرك إلى مقدمة فخذك وتتيح لك الانحناء للجلوس ورفع ساقك إلى الأمام. العضلات الرئيسية للمجموعة المثنية هي iliopsoas - الرئيسية psoas ، psoas القاصر والإيليكي - و femorus المستقيمة ، جزء من الكواد في الجزء الأمامي من الفخذ العلوي. يعاني معظم الأشخاص من مشكلة في عضلات الفخذ القصيرة المُقَصَّمة ، كنتيجة للجلوس الشديد. العلاج لذلك هو تمتد. لكن راقصي الباليه يحتاجون إلى ثني مرن قوي ومرن للمساعدة في التحكم في صعود ونزول الساق والحفاظ على إقبال ثابت من الوركين إلى القدمين. يوصي موقع الويب الخاص بمؤسسة Rudolf Nureyev Foundation Medical بممارسة التمارين الرياضية لتقوية الإيلوبسواس والعضلات الأخرى التي تتحكم في انثناء الورك لتحسين الإقبال.

التحديات التي تواجه الورك Flexors

الباليه هو نشاط مستدام ومتفجر. الركلات ، والقفزات ، والأرابيسك ، والقفزات ، والفساتين ، والقدم المعقدة ، كلها أمور تتطلب مطالب على الثني المرن. لا تدعم الدعامات الضعيفة الورك تلك التحركات المضنية بشكل كاف. لكن برايان ماكنزي ، مدرب ألعاب القوى في المملكة المتحدة ، يشير إلى أنه في كثير من الأحيان يتم التغاضي عن مثبطات الفخذ في تدريب القوة لأن هناك القليل من التدريبات المحددة لاستهدافهم. تحظى أوتار الركبة والأربطة والغلوت باهتمام ، وعندما يتم النظر في الثنيات ، عادة ما يتم تمديدها. التمدد أمر بالغ الأهمية في الباليه لأن مثني الورك الضيقين يمكن أن يؤكدا على مفصل الكاحل ويمنعان الوضع الصحيح عند أون بوينت ، وفقا لمجلة بوينت. يضيف "المجلس الأمريكي للتمرين" أن التمدد يقضي فترات طويلة من الجلوس تقصر وتشدد العضلات على مقدمة الفخذ. هذا التشديد يمكن أن يؤدي إلى سلالات والدموع.

تمارين تقوية الورك

التدريب المتقاطع يمكن أن يقوي عضلات الفخذ. يوفر وزن الجسم مقاومة لعمل مثني الورك عندما تقوم بتمارين الجلوس المائلة ورفع الساق المعلقة - الثني ورفع الركبتين معًا أثناء تعليقهما من العارضة. سوف تتحدى رفع الساق المائل أيضًا الثني المرن أثناء استلقائك على مقعد أو حصيرة ، وإشراك عضلات البطن وثني الركبتين ، وبذلك تصل الفخذين إلى الصدر مع الساقين والقدمين معًا. للتنوع وللمزيد من العضلات ، جرّب الجلوس باستخدام كرة الاستقرار. توفر الكرة تمرينًا أساسيًا قويًا ، وتركز حركة الورك على الثنيات.

تمارين الباليه

تحتاج إلى ثني مفصل الورك القوي والمرن لتوجيه تلك الأصابع إلى العوارض الخشبية ، وهذا يعني التمدد وكذلك تقوية. تم تصميم تمرين أوصى به منهج التدريب الأمريكي لمسرح الباليه الأمريكي لتحسين الدوران وزيادة نطاق الحركة في الوركين بعدة درجات. الركوع مع وسادة تحت ركبتك اليسرى ثم اندفع إلى الأمام مع الساق اليمنى بحيث تشكل الركبة زاوية 90 درجة. الحفاظ على الوركين مربعة ولا تحاول أن تتحول. ضعي عظمة الذنب السفلية ، ضع يديك على ركبتك اليمنى وادفعها برفق إلى الساق اليمنى حتى تشعر بالتمدد في مفصل الفخذ الأيسر. كرر ثلاث أو أربع مرات ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

شاهد الفيديو: تأهيل الأشخاص الخاضعين لحقنة البوتوكس في عضلات الفخذ القابضة (شهر نوفمبر 2020).