نصائح

هل تحتاج إلى فترة نقاهة بعد بيلاتيس؟


إذا كنت تقوم بتدريب الأثقال بانتظام ، فأنت تعلم أنك تحتاج إلى حوالي 48 ساعة بين التمرينات لاستعادة عضلاتك وإصلاحها. بيد أن نظام بيلاتس ، وهو نظام تمارين للعقل والجسم يركز على العضلات الأساسية للجذع ، مختلف. على الرغم من أنه يقدم تدريبات مقاومة معتدلة ، إلا أنه يمكنك تدريب بيلاتس يوميًا ، دون مغادرة فترة نقاهة.

عن بيلاتيس

بيلاتيس ، التي طورها جوزيف بيلاتس في العشرينات من القرن الماضي ، عبارة عن مجموعة محددة من التدريبات المصممة لتقوية ما أسماه القوة - البطن ، الظهر والوركين. يشمل حصيرة بيلاتيس القيام بتمارين تقوية وتقوية محددة لتحسين الوظيفة اليومية والتوازن والتنسيق والقوة. يستخدم Reformer Pilates آلة تشبه إلى حد كبير سرير منزلق مزود بمجموعة من الجرار لتوفير مقاومة أكبر وأشكال أكثر دقة أثناء التمارين. كان بيلاتيس ، الذي كان في السابق نظامًا للتمارين الرياضية يستخدمه الراقصون لتحسين الموقف والنعمة والمرونة والقوة ، برنامجًا رئيسيًا توفره الآلاف من مرافق اللياقة البدنية في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

تكرر

أوصى جوزيف بيلاتس بالقيام بتمارين بيلاتيس يوميًا لمدة 10 دقائق تقريبًا ، لكنه شجع الطلاب على التأكيد على تمارين مختلفة في أيام متتالية. على الأقل ، يوصي معظم الخبراء - بما في ذلك Pilates نفسه - بالقيام بتمرين Pilates ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لتجربة الفوائد. تقترح آنا كابان ، مدربة ومؤلفة "بيلاتيس" الشهيرة ، أنه حتى المبتدئين يلتزمون "بيلاتس" كل يوم بالدخول في إيقاع ولجعل هذه الممارسة روتينًا ثابتًا. عندما تصبح أقوى وتجربة فوائد البرنامج ، يمكنك التبديل إلى جدول يومي آخر. قد يساعد قضاء أيام عطلة بين التدريبات على منع الإرهاق العقلي والبدني.

التميز من الوزن التدريب

على عكس التدريب على الأثقال ، حيث تقوم بإثقال مجموعات معينة من العضلات لتحطيم الألياف حتى يتمكنوا من الإصلاح والنمو بشكل أقوى ، يعمل Pilates على الجسم كوحدة كاملة. جانب واحد من جسمك أو مجموعة العضلات لا يعمل بالضرورة بجد أكثر من جانب آخر. تهدف العديد من تمارين بيلاتيس إلى جعلك أقوى للمهام اليومية التي تنطوي على التواء والوصول والقرفصاء. نظرًا لأنك تقوم بهذه الأنواع من الحركات يوميًا عندما تقوم بربط حذائك أو تغلق أبواب السيارة أو تصل إلى رف مرتفع ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بتمرين بيلاتيس يوميًا أيضًا.

الاعتبارات

إذا كنت تعيش نمط حياة مستقر في المقام الأول ، فانتقل إلى روتين بيلاتيس ببطء مع جلسة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية. على الرغم من أنه يمكنك القيام بتمارين بيلاتيس يوميًا ، إلا إذا كنت ممارسًا متقدمًا ، فبادر بتمرينات مكثفة مع تمارين أخف لمنح عضلاتك فرصة للتعافي. بديل آخر هو التأكيد على أنماط الحركة المختلفة في أيام متتالية. قد يشتمل التمرين ليوم واحد على سلسلة ABS وتمارين الظهر بينما قد يكون اليوم التالي أكثر تركيزًا على الفخذ والذراع. وجع بعد تجريب بيلاتيس هو مؤشر على أنك بحاجة إلى فترة نقاهة. انتظر حتى تهدأ معظم الآلام قبل القفز في روتين آخر. زيادة الكثافة ، إضافة الدعائم مثل الكرات المرجحة أو العصابات أو تجربة تمارين جديدة هي أسباب محتملة للوجع بعد تمرين بيلاتيس. دائما استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.