نصائح

الآثار السلبية لل preworkouts


مكملات ما قبل التمرين هي طريقة واحدة لرفع الأثقال ومتعصبي اللياقة البدنية للحصول على تمارين رياضية عالية الكثافة. توفر المنشطات في هذه المكملات دفعة لعضلاتك ومستوى الطاقة لديك ، ولكنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى عدد من الآثار الجانبية السلبية بما في ذلك الجفاف ومشاكل الكلى وارتفاع ضغط الدم.

ملاحق قبل العمل

تتكون مكملات ما قبل التمرين في الغالب من المنشطات مثل الكافيين والكرياتين ، وعادة ما تأتي في شكل مسحوق أو حبوب منع الحمل. هذه المنشطات تحظى بشعبية كبيرة بين رفع الأثقال ، وفقا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، لقدرتها على زيادة القدرة على التحمل والعضلات أثناء تأجيل التعب العضلي.

تجفيف

عندما تستهلك بجرعات كبيرة ، يمكن أن تسبب الجفاف قبل الجفاف. المكونان الأكثر شيوعًا لمرحلة ما قبل التمرين ، الكافيين والكرياتين ، هما مدرات البول ، مما يعني أنهما يسببان لك التبول أكثر من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب الكرياتين في سحب الماء الموجود في جسمك إلى نسيج العضلات لديك. في حين أن ذلك قد يعطي مظهرًا أكبر من كتلة العضلات ، فإن احتجاز الماء في العضلات يسحب الماء بعيدًا عن الأجزاء الأخرى من الجسم ، مما يزيد من خطر الجفاف.

تلف الكلى

تناول جرعات عالية من الكرياتين على مدى فترة زمنية طويلة يمكن أن يسبب مشاكل في الكلى. الكرياتين هو منتج طبيعي ينتجه ويخزنه جسمك في العضلات ، لكن الكرياتين الزائد لا يمكن أن يتسبب فقط في توقف نظامك عن إنتاج الكرياتين الخاص به ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة في إنتاج منتجات ثانوية كلوية مثل الكرياتينين. في حين أن الكرياتينين بجرعات صغيرة آمن ، فإنه في الجرعات الكبيرة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الكلى الحالية ، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي المحتمل.

ضغط دم مرتفع

مثل كل المنشطات ، يمكن أن يسبب الكافيين والكرياتين زيادة كبيرة في مستويات ضغط الدم لديك. لأن التمارين عالية الكثافة والقصيرة ، مثل رفع الأثقال ، ترفع بالفعل ضغط دمك ، فتناول كميات زائدة من الكافيين مباشرة قبل رفع الأثقال يمكن أن تسبب ارتفاعا محتملا في مستويات ضغط الدم لديك.

الآثار المحتملة الأخرى

على الرغم من أن الجفاف ، ومشاكل الكلى وارتفاع ضغط الدم هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لمنبهات ما قبل التمرين ، إلا أن هناك العديد من الآثار الجانبية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على أفراد معينين. ويمكن أن تشمل هذه الحركات غير المنضبط العضلات ، والصداع ، وزيادة الوزن ، وتشنجات ، واضطراب في المعدة ، والعصبية ، والأرق ، والإسهال ، والغثيان والدوار. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تصنف المكملات الغذائية قبل الطعام على أنها أغذية وليست أدوية ، فإنها لا تخضع لنفس المعايير واللوائح الصارمة التي يخضع لها الدواء. استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات - قبل التمرين أو غير ذلك - إلى نظامك الغذائي المعتاد.