نصائح

هل تحتاج إلى التحمل العضلات للتزلج؟


التزلج على المنحدرات ليس رياضة تحمُّل خالصة مثل سباق الماراثون أو ركوب الدراجات لمسافات طويلة ، ولا تمثل رياضة قوة خالصة مثل رفع الأثقال التنافسية. ستسمح لك زيادة القوة العضلية والتحمل بالتزلج على مجموعة واسعة من التضاريس والتمتع بيوم التزلج الكامل. يعتمد مقدار التحمل المطلوب للتزلج على مستوى مهاراتك والتضاريس وظروف الثلوج وأسلوب التزلج الخاص بك. نظرًا لأنك أكثر عرضة للإصابة بالتزلج عندما تكون متعباً ، فإن التحمل العضلي قد يساعدك على تجنب الإصابات.

مستوى القدرة

يحتاج المبتدئين إلى القدرة على التحمل العضلي لأنهم لم يطوروا بعد المهارات اللازمة للتزلج بكفاءة. المبتدئ النموذجي يستغرق وقتًا أطول ويستخدم طاقة أكبر في التزلج على منحدر معين أكثر من المتزحلق الماهر. أيضًا ، الاستيقاظ والتسلق صعوداً لجمع المعدات بعد السقوط ، وهو جزء متكرر من تجربة المبتدئين ، هو أكثر إرهاقًا مما يجعل التدريبات الفعالة إلى أسفل. إن المتزلجين الأكثر تقدماً ، الذين سيتحركون بسرعة أكبر في مناطق أكثر صعوبة ، يحتاجون إلى مزيد من القوة والقدرة على التحمل أقل من المبتدئين.

تضاريس

يؤثر طول الوقت الذي تستغرقه للتزلج على الجري المعتاد على مقدار التحمل الذي تحتاجه. نظرًا لأن المتزلجين المتوسط ​​والمتقدم يمكنهم إكمال دورات سباق التعرج أو سباق التعرج العملاق أو الجري في المنتجعات التي يقل طولها عن 1000 قدم في أقل من خمس دقائق ، تتطلب دورات السباق والتضاريس في منتجعات منخفضة الارتفاع الحد الأدنى من القدرة على التحمل. كلما كانت التضاريس أكثر انحدارًا وأكثر انتظامًا وطول مسارات التزلج ، زادت قوة التحمل التي تحتاج إليها. على سبيل المثال ، في العديد من المنتجعات في Intermountain West ، تتيح الترام الوصول إلى الركض الذي يغطي 3000 قدم عمودي ، بما في ذلك الامتدادات الطويلة من القطرات ، والتي تستغرق متزلجين متقدمين من 10 إلى 15 دقيقة لإكمالها وتتطلب تحملاً عضليًا كبيرًا.

ظروف الثلوج

يعتمد مقدار التحمل الذي تحتاجه للتزلج على ظروف الثلوج. تتطلب الثلوج القاسية أو المضغوطة جهدًا عضليًا أقل من الثلج الناعم ، والثلج الجاف الجاف يتطلب جهدًا أقل من الثلج الرطب الثقيل. أيضا ، أنت تتحرك ببطء أكثر على الثلج ليونة. تتطلب مسارات التزلج الطويلة في ظروف الربيع ، في الثلج الذي يطلق عليه "الاسمنت الرطب" ، قدرًا أكبر من القدرة على التحمل العضلي من التزلج على نفس المسار مع الثلج المسحوق حديثًا.

أسلوب التزلج والخيارات

يحتاج المتزلجين الذين يحبون التزلج على مسافات طويلة دون توقف إلى قوة عضلية أكبر من أولئك الذين يفضلون الركض الأقصر أو يرغبون في التوقف والراحة في منتصف الركض. إذا اخترت مصاعد أو عربات ترام عالية السرعة ، على عكس المصاعد البطيئة أو التلفريك ، فسوف يكون لديك وقت أقل للانتعاش بين التشغيلين وتتطلب قدراً أكبر من القدرة على التحمل.

تدريب التحمل

يتكون التزلج من خمس إلى عشر دقائق من النشاط المكثف ، بالقرب من أو فوق عتبة اللاهوائية الخاصة بك ، تليها فترات الاسترداد على الكراسي المتحركة. أفضل طريقة للتدريب على ذلك هي القيام بفترة تدريب عالية الشدة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات في التضاريس الجبلية أو استخدام معدات القلب في صالة الألعاب الرياضية ، لا سيما الدراجات الثابتة أو المطاحن ذات المنحدرات التي لا تقل عن خمس درجات أو آلات التجديف أو متسلقي الدرج أو المدربين الأهليلجية. من أجل التحمل العضلي الخاص بالتزلج ، قم بتبديل فواصل زمنية من ثلاث إلى خمس دقائق بكثافة عالية مع فترات استشفاء مدتها من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

شاهد الفيديو: تقويات عضلات الجسم وتصبح عداء خطير (شهر اكتوبر 2020).