نصائح

سلبيات العمل خارج المائل الخاص بك


إذا كنت لا ترغب في تطوير الخصر بشكل أوسع ، أو تقليل مرونتك أو زيادة خطر الإصابة ، فأنت تريد أن تعرف كيفية تجنب الآثار السلبية المحتملة لممارسة التمرينات المائلة. يُعرف المائل أيضًا باسم عضلات البطن الجانبية ، وهو زوج من العضلات الخارجية والداخلية الموجودة على جانبي البطن ، مما يتيح لك الانحناء جنبًا إلى جنب والتواء في الخصر. على الرغم من وجود بعض السلبيات المرتبطة بالتطوير الزائد لثنياتك ، إلا أنه من الممكن تحقيق نتائج إيجابية من خلال التمارين التي تبني قوة أساسية تدعم الحركة الوظيفية وتسهل هدف الحصول على عبس مسطح وخصر محيط أصغر.

أوسع الخصر

المائل الخارجي عبارة عن عضلات علوية على جانبيك ، والمائلة الداخلية تحتها ، تعبر بشكل مائل بالقرب من جانب بطنك. يشرح مؤلف كتاب "كمال الأجسام الطبيعية" جون هانسن أنك يجب أن تكون حريصًا على عدم الإفراط في تطوير المائل السفلية ، التي تربط في محيط الخصر لأن بناء هذه العضلات يمكن أن يزيد من خصرك ، يؤكد باحث كمال الاجسام مايك هاجواي أيضًا أن القيام بتمارين مائلة مرجحة يميل إلى زيادة سماكة محيط محيط الخصر لديك بدلاً من النقر عليه.

زيادة الأساسية الطوق

إذا أصبح الجزء الأوسط من العضلات أكثر من إجهاد المائل وعضلات البطن الأخرى وكان لديك أي دهون زائدة في الجسم ، فيمكن لمنطقتك بأكملها إبراز مظهر منتفخ يشبه البرميل ، كما يوضح تشاد واتربريولوجي الأعصاب. لإنشاء جذع قليل السُمك ، احجم عن تدريب الأوزان الخاصة بك مع الأوزان ، خاصةً إذا كنت تشغلها بالفعل عند أداء تمارين الجزء العلوي من الجسم أو تمارين القرفصاء في الجزء السفلي من الجسم.

ينتقص من V- تفتق

V- تفتق هو مظهر جميل من الناحية الجمالية للكتفين واسعة ، والخصر الصغير والساقين متناسبة. ممارسة التمرينات مثل الانحناءات الجانبية والالتواءات التي تبني عضلات مائلة يمكن أن تجعل خصرك أكثر ثخانة وتمنعك من الحصول على اللياقة البدنية المدببة على شكل حرف V ، وفقًا لما قالته كارين سيشنز صاحبة كمال الأجسام.

أقل مرونة

يشرح المدرب الشخصي توم برايدر ، نظرًا لاستخدام المائل في أي حركة ينحني فيها جذعك بشكل جانبي أو ملتوي ، فإن النمو المفرط لها يمكن أن يعرقل حركة الجذع ويزيد من خطر حدوث توترات ودموع في تلك العضلات. تعتبر أي تمرينات أساسية مرجحة محفوفة بالمخاطر بشكل خاص نظرًا لأن النطاق الكامل للحركة ضروري في مركزك ، كما أن التدريب على الأوزان يمكن أن يقلل من سرعة الحركة.

نصائح تجريب

التمارين التي يمكنك تضمينها في التدريبات لبناء القوة الأساسية والحصول على القيمة المطلقة دون التعرض لعواقب سلبية لتدريب العضلات المائلة تشمل الجرش العكسي ، والألواح ، وفراغات المعدة.

لأداء أزمة عكسية ، استلق على ظهرك بأذرع بجانب جسمك وساقيك مباشرة. اسحب ركبتيك إلى صدرك أثناء لف الوركين عن الأرض. ضغط القيمة المطلقة الخاصة بك في الجزء العلوي من الحركة وانخفاض ببطء إلى وضع البداية. تهدف لمدة ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار.

لأداء اللوح الخشبي ، افترض وضع جانبي الوجه لأسفل على الأرض ، وتحقيق التوازن في المرفقين وأصابع قدميك. اجعل جسمك في خط مستقيم مع المرفقين مباشرة تحت كتفيك وشد عضلات البطن لمدة 30 ثانية على الأقل. كرر ثلاث مرات على الأقل.

تستخدم تقنية فراغ المعدة تقلصات متساوية القياس لتقليص حجم الجزء الأوسط. ابدأ بالزفير ثم استنشق ، واسحب معدتك كما لو كنت تحاول رفع السراويل الضيقة. الزفير وكرر عدة مرات يوميا.

مصادر