نصائح

والكتف محايدة الصحافة لالدالية الدالية


يعمل مكبس قبضة الكتف المحايد في عضلات الدالية الأمامية والأنسيّة تمامًا كما هو الحال مع مكبس كتف قياسي ، لكنه يوفر بعض الفوائد التي لا تعملها اختلافات ضغط الكتفين الأخرى. إن المقبض المحايد أسهل على مفصل الكتف من قبضة الضغط على الكتف الأخرى ، مما يوفر بديلاً للرافعين ذوي الكتفين الضعفاء أو المصابين سابقًا. استشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين.

تشريح الكتف

تتكون ثلاث عضلات رئيسية ، يشار إليها باسم الدالية ، من مفصل الكتف: الدالية الأمامية الموجودة في الجزء الأمامي من الكتف ، الدالية الخلفية في الجزء الخلفي من الكتف والدالية الدائرية على جانب الكتف. يستهدف تمرين الضغط على الكتف عضلات الكتف الأمامية والجانبية ، مع عدة عضلات في الظهر العلوي وتساعد الذراعين أثناء الحركة.

قبضة محايدة

للحصول على قبضة محايدة ، ضع راحة يدك بحيث تواجه بعضها البعض ، بدلاً من مواجهة نحو جسمك أو بعيدًا عنه. استخدم دمبل ، أو كبل ، أو عصابات المقاومة أو آلة الضغط على الكتف مع خيار قبضة محايد لإجراء تمرين الضغط على الكتف. لا يمكنك أن تفعل هذا الاختلاف قبضة مع الحديد. تتضمن حركة الضغط على الكتف المحايدة ثلاثية الرؤوس أكثر من الاختلافات الأخرى في الضغط على الكتف.

إعدام

امسك دمبل واحد في كل يد مع توجيه المرفقين نحو الأرض واستراحة الدمبل بالقرب من كتفيك. اقلب رسغيك حتى تواجه راحة يدك. قم بالزفير ثم اضغط على الأوزان العلوية وحافظ على المرفقين في مكان قريب من جسمك. لا تضيء كوعيك على الجانبين. استمر في الضغط حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. توقف مؤقتًا عن العد ، واستنشق والعودة ببطء إلى وضع البداية. أكمل ثمانية إلى 12 تكرارًا.

فوائد

تشتمل المكبس العلوي المقبض العلوي على اختطاف الكتف ، ورفع الذراع العلوي للأعلى وللخارج ، والدوران الداخلي ، وتحويل الذراع العلوي إلى الداخل. عندما تقوم باختطاف وتدوير الكتف داخليًا ، تقل المسافة بين أعلى عظم العضد والأخرم ، الطرف المستدير لعظم الترقوة. عندما تصبح هذه المساحة أصغر ، فإن الأخرم يمكن أن يمسح أو يضغط على الأوتار والأنسجة الموجودة في الفضاء ، مما يسبب آلام في الكتف ومحدودية وظائف المفصل. يغير الاختلاف المحايد في تمرين الضغط على الكتف عملية الاختطاف ، لأن المرفقين يظلان قريبين من جسمك ، مما يقلل من فرص اصطدام الكتف.