نصائح

استجابة ديناميكية طبيعية لممارسة


تؤدي القفزة العرضية في معدل ضربات القلب إلى حدوث تغييرات مؤقتة في جسمك ، لكن هذه التغييرات لها تأثير إنسيابي طويل الأجل إن وجد ، وهو مصطلح يشير إلى كيفية تداول قلبك للدم. عندما تمارس التمرينات الرياضية بشكل منتظم لفترة متواصلة ، يستجيب جسمك بعدة طرق إيجابية للغاية. واحدة من أهم التغييرات ، ولكن تدريجية في قلبك ، مع استجابة ديناميكية أكثر كفاءة.

زيادة كفاءة القلب

التمرين المنتظم على مدى فترة طويلة يؤدي في الواقع إلى تضخم عضلة القلب. في حين أن الغرف الموجودة داخل قلبك تظل بنفس الحجم بشكل أساسي ، فإن ألياف العضلات الموجودة في الجدران المحيطة بهذه الغرف تصبح أكثر كثافة وتصبح أقوى. يتمتع الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية بانتظام باستجابة ديناميكية أكثر كفاءة ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وزيادة استخدام الأكسجين ، مقارنةً بالشخص الذي لا يمارس التمارين الرياضية بانتظام. تحدث هذه الزيادة في الكفاءة لأن القلب يصبح مشروطًا بضخ كمية أكبر من الدم أثناء التمرين ، كما أنه لا يزال فعالًا في حالة الراحة.

حدة الصوت

يتمثل أحد مقاييس كفاءة قلبك أو حالة الدورة الدموية في حجم السكتة الدماغية ، وهو حجم الدم الذي يتحرك به كل انكماش. يتم الحصول على إخراج القلب بضرب حجم السكتة الدماغية بعدد الانقباضات في الدقيقة. كلما كان تمرينك أكثر صعوبة كلما زاد حجم السكتة الدماغية. استجابةً للطلبات المتزايدة على قلبك أثناء التمرين ، يُمكن قلبك الأسرع من نبضات القلب من ضخ المزيد من الدم في الدقيقة.

القلب الناتج

معدل ضربات القلب الصحية يستريح حوالي 60 إلى 70 نبضة في الدقيقة ، مع إخراج قلبي يصل إلى 9 مكابس في الدقيقة. أثناء التمارين الرياضية ، مثل الجري أو الركض على سبيل المثال ، يمكن أن يصل معدل ضربات القلب بسرعة إلى 200 نبضة في الدقيقة ، مما يزيد أيضًا من معدل ضربات القلب. تزيد استجابة الدورة الدموية الثابتة من كفاءة الدورة الدموية. الأفراد في حالة بدنية جيدة يميلون إلى أن يكون لديهم نبض أبطأ في الراحة ، ولكن كل قلب ينبض يفرض كمية أكبر من الدم. يمكن أن يصل معدل ضربات القلب للرياضي المحترف إلى 40 نبضة في الدقيقة.

استجابة العضلات

إن استجابة الدورة الدموية أثناء التمارين لا تزيد من كفاءة القلب والدورة الدموية فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على عضلاتك. أثناء التمرين المستمر ، تنقبض عضلاتك وتسترخي بسرعة. للقيام بذلك ، تحتاج خلايا عضلاتك إلى طاقة للتقلص ، ويتم الحصول على هذه الطاقة عن طريق حرق الدهون والجلوكوز الذي يوفره مجرى الدم. عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، تتسبب حالة تحسين الدورة الدموية في العديد من التغييرات المهمة. يتم توجيه كمية أكبر من الدم عبر العضلات ، وتصبح خلايا العضلات أكثر كفاءة في تخزين واستخدام الطاقة التي يوفرها الدم.