نصائح

القيم الطبيعية لآخر معدلات ممارسة القلب


يعد الحصول على معدل ضربات القلب في مرحلة ما بعد التمرين أمرًا في غاية الأهمية لأن معدل ضربات القلب بعد التمرين يتنبأ بشدة بالموت ، وفقًا لدراسة نشرتها مجلة نيوإنجلند الطبية في 28 أكتوبر 1999. معدل ضربات القلب هو الأهم الرقم هو مدى سرعة انخفاض معدل ضربات القلب خلال الدقيقة الأولى بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. معدل ضربات القلب بعد التمرين يقيس أيضًا لياقتك.

ممارسة معدلات القلب

يساعدك التمرين على تحسين لياقتك البدنية وحالتك العقلية ووزنك ، لكن أهم فوائدها هو تأثيرها على القلب والرئتين. أنت بحاجة إلى زيادة معدل ضربات القلب إلى ما بين 60 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك لتحسين حالة القلب والرئتين ، وفقًا لدعوة من مؤلف Health” Dianne Hales. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى المرأة هو 225 نبضة في الدقيقة ناقص عمرها. الرجل هو 220 نبضة في الدقيقة ناقص العمر. وبالتالي ، ينبغي أن تبلغ نسبة تمرين القلب لدى المرأة البالغة من العمر 40 عامًا 111 إلى 157 نبضة في الدقيقة ، في حين يجب أن يتراوح عمر الرجل الذي يبلغ من العمر 40 عامًا من 108 إلى 153. يجب أن يكون معدل ضربات تمرين المرأة البالغة من العمر 60 عامًا 99 إلى 140 نبضة في الدقيقة بينما يجب أن يكون الرجل البالغ من العمر 60 عامًا 96 إلى 136.

معدلات ضربات القلب الخطرة

تنخفض معدلات ضربات القلب بعد التمرين للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل أسرع من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. أظهرت دراسة أجرتها مؤسسة كليفلاند كلينك على 2428 مريضًا أن 120 من أصل 639 شخصًا ، أو 19 بالمائة ، لديهم معدل ضربات قلب انخفض أقل من 12 نبضة في الدقيقة في الدقيقة الأولى بعد تمرينهم في غضون ست سنوات من الدراسة. تعتبر هذه العيادة معدل ضربات القلب غير طبيعي. توفي 93 فقط من 1789 شخص ، أو 5 في المئة. وكان متوسط ​​معدل ضربات القلب بعد التمرين 17 نبضة في الدقيقة في الدقيقة الأولى بعد التمرين ، في حين أن حوالي 25 في المئة من المرضى لديهم معدل ضربات القلب بعد التمرين الذي انخفض أكثر من 23 نبضة في الدقيقة.

بعد ممارسة القلب معدلات

تحتاج المرأة البالغة من العمر 40 عامًا والتي يبلغ معدل ضربات القلب فيها 157 نبضة في الدقيقة عندما تنتهي من ممارسة الرياضة إلى معدل ضربات قلب يبلغ 145 أو أقل من نبضات في الدقيقة بعد دقيقة واحدة للحصول على معدل ضربات القلب بعد التمرين الطبيعي. معدل ضربات القلب بعد التمرين الذي يرفض أكثر من 23 نبضة في الدقيقة إلى أقل من 134 نبضة في الدقيقة هو الأفضل. يحتاج رجل يبلغ من العمر 60 عامًا ومعدل ضربات القلب هو 96 نبضة في الدقيقة عند انتهائه من ممارسة الرياضة إلى معدل ضربات قلب يبلغ 84 أو أقل من نبضات في الدقيقة بعد دقيقة واحدة للحصول على معدل ضربات القلب بعد التمرين الطبيعي. معدل ضربات القلب بعد التمرين الذي ينخفض ​​إلى أقل من 73 نبضة في الدقيقة هو الأفضل.

اللياقه البدنيه

وخلصت دراسة مؤسسة كليفلاند كلينك أيضًا إلى أن زيادة لياقتك البدنية تزيد من فرصك في الحصول على معدل ضربات القلب الطبيعي بعد التمرين بعد دقيقة واحدة من التمرين. يمكنك قياس لياقتك من خلال أخذ معدل نبضات القلب باستمرار ، أو النبض ، حتى يعود إلى معدل الراحة قبل التمرين. مع تحسن لياقتك ، يجب أن يساوي معدل ضربات القلب بعد التمرين معدل ضربات القلب قبل التمرين في فترة زمنية قصيرة. يجب أن ينخفض ​​معدل ضربات القلب بعد التمرين بشكل كبير في الدقيقة الأولى بعد التمرين وبعد ذلك تدريجياً.

مصادر