نصائح

هل من الطبيعي حرق الكيتونات بعد الجري؟


يتم إنتاج الكيتونات عندما ينفد الجسم من الجلوكوز ويحرق احتياطيات الدهون في الجسم للحصول على الطاقة. يفضل الجسم الجلوكوز كمصدر للطاقة لأنه يستخدم على نطاق واسع من قبل جميع الخلايا في الجسم ، وخاصة الدماغ. يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة وينتج الكيتونات عندما تكون كمية الكربوهيدرات منخفضة. يمكن أن يكون حرق الكيتونات رد فعل طبيعي بعد الركض ، ولكن يجب تجنبه لأنه يمكن أن يحد من أداء العداء ويمكن أن يشكل أيضًا خطراً على الصحة.

تعريف الكيتونات

الكيتونات عبارة عن أحماض تتراكم في الدم عندما يتم تحويل الدهون إلى طاقة لاستخدامها من قبل خلايا الجسم ، وهي عملية تعرف باسم الكيتوزية. تُعرف منتجات Ketone الثانوية أيضًا باسم هيئات الكيتون. يحدث الكيتوزى عندما لا تستطيع مستويات الجلوكوز غير الكافية تلبية احتياجات الجسم من الطاقة ، لذلك يتحول الجسم إلى احتياطياته من الدهون للحصول على الطاقة. يمكن أن يؤدي الجري عالي الكثافة أو التحمل إلى رفع الأجسام الكيتونية بشكل كبير وفقًا لصحة العداء والنظام الغذائي. بعد الجري ، ستحرق الكيتونات حتى ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم إلى المستوى الطبيعي.

آثار الكيتوزيه

تختلف آثار الكيتوزيه تبعا للحالة الصحية للعداء. بالنسبة إلى عداء غير مصاب بالسكري ، قد يؤدي الكيتوزية إلى الشعور بالدوار والإغماء. يتم حل هذا بسهولة عن طريق تناول الكربوهيدرات ببساطة لرفع مستويات الجلوكوز في الدم. يجب على المتسابقين المصابين بداء السكري من النوع الأول الذين يحرقون الكيتونات للحصول على الطاقة فحص مستويات الأنسولين لديهم. الكيتونات الزائدة وانخفاض مستويات الأنسولين يمكن أن يؤدي إلى الحماض الكيتوني ، الذي يعتبر حالة طبية طارئة. بعض الأعراض الناتجة عن الحماض الكيتوني تشمل القيء والعطش الشديد والتبول المتكرر ومستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم. الحماض الكيتوني سامٌ للجسم ويمكن أن يتسبب في موتك لفترة طويلة ، وهي حالة تعرف باسم غيبوبة السكري.

مستويات الكيتون بعد الجري

يمكن أن يستمر انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم بعد ساعات من الجري ويمكن أن يؤدي إلى وجود أجسام كيتون في البول. يمكن أن تكون مستويات الكيتون غير الطبيعية صغيرة ، أقل من 20 ملغ / ديسيلتر ؛ معتدلة ، من 30 إلى 40 مجم / ديسيلتر ؛ أو كبير ، أكبر من 80 ملغ / ديسيلتر. يجب على العدائين من النوع الأول اختبار مستويات الكيتون لديهم باستخدام شرائط الكيتون المتاحة في معظم الصيدليات. إذا كنت تشك في احتمال تعرضك لخطر الإصابة بالحماض الكيتوني ، فاستشر الطبيب المختص على الفور.

منع الكيتونات

قبل الجري ، يجب على عداء غير مصاب بالسكر تناول ما يكفي من الكربوهيدرات لتوفير نسبة الجلوكوز الكافية لتلبية متطلبات الطاقة في الجسم. النظام الغذائي المحمّل بالكربوهيدرات ، والذي يُطلق عليه أيضًا تحميل الكربوهيدرات ، يزيد من كمية الطاقة المتاحة لجسمك للاستخدام ويمنع الحاجة إلى تحويل الدهون إلى طاقة. يجب أن يبدأ هذا النظام الغذائي قبل عدة أيام من الحدث الجري وهو أكثر فائدة للأحداث التي تستمر 90 دقيقة أو أكثر. يجب أن تشكل الكربوهيدرات 50 إلى 75 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يجب على المتسابقين المصابين بمرض السكري استشارة أطبائهم بشأن مستويات الجلوكوز والأنسولين التي يجب أن تكون قبل بدء الجري.

شاهد الفيديو: Keto Diet + IF حرق الدهون بسرعةرجيم الكيتو دايت بالتفصيل كيفيه تطبيقه مع الصيام المتقطع (شهر اكتوبر 2020).