نصائح

كيف لا تقوس ظهرك في الوقوف على اليدين


Handstands توفر لك العديد من الأحاسيس الجسدية الجديدة. نظرًا لأنك تقضي معظم حياتك اليومية في وضع مستقيم ، فإن قلبك رأسًا على عقب يمكن أن يغير من شعورك بالعلاقة بين مختلف أجزاء جسمك. حتى لو لم تكن لديك مشكلة في الحفاظ على أسفل الظهر في محاذاة جيدة وأنت مستقيم ، فهذا شعور مختلف تمامًا عندما تنقلب رأسًا على عقب. في الواقع ، يعد تقوس الظهر في الوقوف على اليدين مشكلة شائعة. يمكن أن يوفر العمل ضد الجدار ملاحظات مفيدة حول محاذاة جسمك.

الخطوة 1

قف مواجهًا للحائط ، ثم ارفع يدك.

الخطوة 2

تخيل أن لديك الحمالات التي تربط أضلاعك السفلية بأعلى الحوض. شد الحمالات الوهمية لتقريب أضلاعك وحوضك. ستقلل هذه الحركة القوس في أسفل الظهر. إذا كنت تواجه مشكلة في الشعور بهذه الحركة وأنت مقلوب رأسًا على عقب ، فمارسها واقفة. ضع إبهامك على أضلاعك السفلية والأصابع الوسطى على الحوض. تدرب على تقريب المنطقتين من جسمك معًا وابتعدًا عن الآخر حتى تصبح الحركة مألوفة.

الخطوه 3

تصل إلى قدميك أعلى الجدار أثناء وجودك على الوقوف. يطيل هذا الإجراء جسمك بالكامل ويقلل من حجم القوس في ظهرك.

الخطوة 4

أداء الوقوف على اليدين الخاص بك بعيدا عن الجدار. تهدف إلى إعادة إنشاء أحاسيس الحمالات التي تربط أضلاعك بحوضك وقدميك تصل إلى السقف. تحقيق التوازن دون مساعدة من الجدار يأخذ الممارسة. استمر في ممارسة التمارين حتى تصبح مريحة.

تلميح

  • يمكن أن يساعد تقوية عضلاتك الأساسية على تحسين محاذاة ظهرك في الوقوف على اليدين. يمكنك أداء الألواح - إمساك جسمك في وضع الضغط مع ذراعيك مستقيمة ، وتشد عضلات البطن وطول العمود الفقري - لتقوية هذه العضلات.

شاهد الفيديو: 4 تمارين تعدل تقوس الظهر وتخلي وقفتك زي الحصان في ثلاثة أسابيع. . (شهر اكتوبر 2020).