نصائح

كيف لا تشعر بالتعب طوال الوقت للعدائين

كيف لا تشعر بالتعب طوال الوقت للعدائين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إجهاد العداء هو مرض شائع يؤثر على العديد من المتسابقين ، وخاصة العدائين المبتدئين. تحذير مشترك للعدائين الجدد هو تجنب الثلاثة "أكثر من اللازم" - أكثر من اللازم ، في وقت مبكر وسريع جدًا. عندما يتعلق الأمر بالجري ، فإن أولئك الذين يتدربون بطيئاً وثابتاً هم الذين يفوزون حقًا بالسباق. إذا كنت جديدًا على الركض ، فحاول تنفيذ برنامج تشغيل الأريكة الذي تم تصميمه ليأخذك من مستوى منخفض من اللياقة البدنية إلى عداء ماهر من خلال زيادة المسافة ببطء كل ​​أسبوع.

الخطوة 1

الاحماء وتبرد بشكل صحيح. قبل البدء في الجري ، استحم لمدة خمس دقائق عن طريق المشي السريع. عندما تنتهي من الاحماء ، مارس سلسلة من التمددات للتأكد من أن عضلاتك رخوة. بعد الجري ، تهدئة مع المشي لمدة خمس دقائق أخرى وإنهاء التمرين مع التمدد.

الخطوة 2

ترهل أشواطك خلال الأسبوع. بدلاً من الركض بنفس الشدة في كل مرة تقوم فيها بالتمارين الرياضية ، ارهق الأسلوب والشدة. على سبيل المثال ، إذا قمت بالركض يوم الاثنين والأربعاء والجمعة ، فركض بكثافة معتدلة يوم الاثنين ولكن بكثافة عالية يوم الأربعاء ، واترك يوم الجمعة للاستعادة. يتم تشغيل الاسترداد عند تشغيلك لمسافة قصيرة بكثافة منخفضة للسماح للجسم بالتعافي.

الخطوه 3

حدد جدول أيام العطلات بين أشواطك حتى يتوفر لجسمك وقت للتعافي. يمكنك القيام بتمارين أخرى في أيام العطلة ، مثل تدريب القوة أو اليوغا أو بيلاتيس. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بترك يوم راحة واحد على الأقل بين فترات الركض.

الخطوة 4

زيادة السرعة والمسافة تدريجيا. يحذر المجلس الأمريكي للتمرين من زيادة المسافة الخاصة بك بأكثر من 10 بالمائة كل أسبوع. إذا قمت بزيادة مسافة الركض تدريجيًا ، بنسبة 10 في المائة أو أقل كل أسبوع ، فستتعرض للإرهاق أقل في العضلات أثناء ضبط جسمك للروتين الجديد.

الخطوة 5

الحصول على راحة ليلة سعيدة. النوم قبالة التعب عداء الخاص بك مع ثماني ساعات كاملة من النوم. يقوم جسمك بإصلاح أنسجة العضلات الممزقة أثناء نومك ، لذا فإن الحصول على قسط كاف من النوم يعد أمرًا بالغ الأهمية لعملية الشفاء.

تلميح

  • قم بتغذية جسمك بنظام غذائي صحي يتكون من البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة.


شاهد الفيديو: إليك 8 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الساق والركبة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Claiborne

    قطعة قيمة إلى حد ما

  2. Taunos

    وأن الجميع صامت؟ بالنسبة لي شخصيا ، تسبب هذا المقال في عاصفة من العواطف ... دعنا نتحدث.

  3. Sedgewick

    هذا موضوع حقًا) إذا كان هناك شيء آخر جاهز للتبرع لتطوير المشروع.

  4. Brok

    ماذا لو نظرنا إلى هذا السؤال من وجهة نظر أخرى؟

  5. Gillecriosd

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد. أقترح مناقشته.

  6. Nigul

    آسف ، لكن هذا الخيار لم يكن مناسبًا بالنسبة لي. ماذا يمكن أن يقترح ذلك؟



اكتب رسالة