نصائح

كيف لا تفقد منحنيات الخاص بك والبقاء في الشكل


البقاء في الشكل لا يعني بالضرورة فقدان منحنياتك الأنثوية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على شخصية الساعة الرملية ، فعليك بمزيج من الحفاظ على الوزن وتمارين التنغيم وإدارة الإجهاد. بينما لا يمكنك اختيار المكان الذي تريد حرق الدهون فيه على جسمك ، يمكنك فقدان الوزن أو الحفاظ عليه في كل مكان ، وبناء العضلات في المناطق التي تريد أن تبدو أكبر. بالنسبة للمنحنيات ، فهذا يعني بناء تمثال نصفي والوركين.

صيانة الوزن

الوزن هو مسألة السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية خارج. إذا كنت تأكل 3500 سعر حراري أكثر مما تحرق ، فستكسب رطل واحد. على العكس ، سوف تخسر رطلًا واحدًا إذا قمت بقطع نفس المبلغ. الحفاظ على التوازن. يساعد على استخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتحديد احتياجاتك اليومية. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يستغرق ممارسة التمارين الرياضية للبقاء في حالة جيدة. ممارسة التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية أثناء نشاطك وكذلك تبني العضلات التي تسبب لك المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

الوركين والأرداف

الحفاظ على الوركين متعرج والخلفية مع تدريب القوة. من خلال عزل الألوية الخاصة بك ، يمكنك بنائها وإنشاء مظهر أكثر قربًا. يجلس القرفصاء والطعنات اثنين من الرافعات بعقب التي يمكنك القيام به بسهولة في المنزل. أداء لهم مع الأوزان اليد لمقاومة إضافية. إذا كان لديك وصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاستخدم جهاز المشي. التحرك ببطء ، ووضع كل وزن الجسم على كل قدم كما تذهب. العمل بأردافك 20 دقيقة في اليوم ، ثلاثة أيام في الأسبوع يجب أن تسفر عن نتائج واضحة.

صدر

لن تنتقل من فنجان إلى فنجان D مع ممارسة التمارين الرياضية ، لكن تدريب عضلات صدرك سيؤدي إلى ظهور تمثال نصفي بشكل أكمل وأكثر ثباتًا. في المنزل ، القيام بوشوبس. اترك ركبتيك على الأرض إذا كانت تمارين الضغط التقليدية صعبة للغاية. في الصالة الرياضية ، قم بالضغط على مقاعد البدلاء ، وتراجع الصدر ، والكروس والبلوفرات. قم بإجراء مجموعتين أو ثلاث مجموعات من التمارين التي اخترتها ، ولكل منها 10 إلى 15 تكرار. إذا كنت بدأت للتو ، فلا بأس بالعمل على هذا المستوى.

التخلص من التوتر

لا يؤدي الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام فحسب ، بل قد يؤدي في الواقع إلى زيادة محيط الخصر لديك ، وبالتالي إلغاء التأكيد على منحنياتك الأخرى. ينتج الإجهاد هرمون الكورتيزول الذي يعزز الدهون الحشوية في البطن. تعمل هذه الدهون على توسيع بطنك وقد تزيد من خطر الإصابة بالسكري والأزمات القلبية والربو والخرف. قلل من التوتر مع اليوغا والتأمل والنوم الكافي وحتى الضحك. يوصي موقع MayoClinic.com أيضًا بتعلم "لا" عندما يكون جدولك ممتلئًا ، بالإضافة إلى الانخراط في تفاعل اجتماعي مع الأشخاص الذين تستمتع بهم.

مصادر