نصائح

Nutrisystem Vs. جيني كريج


طلب موقع News & World Report من الأطباء وخبراء التغذية والخبراء الصحيين تقييم 29 خطة حمية شهيرة وبرامج للأكل لفعاليتها في تعزيز صحتك وتعزيز فقدان الوزن. بعد الترتيب ، حصلت جيني كريج على جائزة سادس أفضل برنامج ، بينما حصلت Nutrisystem على المركز الخامس عشر. تدعي كلتا الخدمتين مساعدتك على خسارة ما لا يقل عن 1 إلى 2 باوند في الأسبوع ، على الرغم من أن بعض أخصائيو الحميات قد يجدون أن أحدهم أكثر ملاءمة لذوقهم الشخصي وأسلوب حياتهم من الآخر. لا تبدأ أي خطة حتى تتحدث إلى طبيبك أولاً.

النواحي

يشترط اختصاصيو التغذية في Nutrisystem وجبات معبأة تتحكم بإحكام في حجم الحصة ، وتناول السعرات الحرارية واستهلاك الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفعة. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية - منتجات الحبوب المكررة والخضروات النشوية مثل البطاطس ، على سبيل المثال - يمكن أن تسبب طفرات حادة وانخفاض في نسبة السكر في الدم. يتم هضم الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم مثل الحبوب الكاملة أو الخضار ببطء أكبر وقد تبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت. على Nutrisystem ، ستأكل خمس أو ست وجبات معبأة مسبقًا يوميًا ، مع منتجات الألبان ومنتجات البروتين الخالية من الدهون التي تشتريها بنفسك حتى تكون جاهزًا للمضي قدمًا في طهي وجبات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفضة بنفسك.

يستخدم Jenny Craig أيضًا الوجبات الجاهزة - ثلاث وجبات كل يوم ، وكذلك الوجبات الخفيفة - ويتطلب منك أيضًا تقديم الفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. ومع ذلك ، فإن برنامج Jenny Craig يشجع التمرين ولا يركز على الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم مثل Nutrisystem.

قائمة عينة

في Nutrisystem ، قد تتكون قائمة يوم عينة من وجبة الإفطار والغداء والعشاء التي تشمل دخول Nutrisystem للحرارة والأكل مع عناصر تضيفها بنفسك. قد يكون الإفطار نخب فرنسي بالفواكه واللبن ، بينما يمكن أن يكون الغداء كيزاديلا Nutrisystem مع تركيا وسلطة. قد يشمل العشاء النموذجي الخضروات والفواكه وسلطة ووجبة Nutrisystem الغنية بالبروتين. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة بيضة أو فواكه أو مكسرات أو جبنة.

يتضمن اليوم مع وجبات Jenny Craig وجبات إفطار وغداء وعشاء معبأة مسبقًا مع وجبات خفيفة من حين لآخر يمكن أن تكون فواكه طازجة أو مطعم Jenny Craig للوجبات الخفيفة. الإفطار قد يكون الحبوب مع الحليب والفواكه غير الدهنية. يمكن أن يكون الغداء عبارة عن برجر ديك رومي وسلطة ، بينما قد يشمل العشاء طبق المعكرونة والحساء والخضروات.

فقدان الوزن

وفقًا لـ News & World Report الأمريكية ، تشير الدراسات الممولة من Nutrisystem إلى أن البرنامج يمكن أن يساعد أخصائيو الحميات على إنقاص الوزن ، لكن لا توجد دراسات مستقلة أظهرت النتائج نفسها. قد يرجع أي نجاح تواجهه في الخطة إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وليس بسبب خفض استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفعة. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في "مجلة نيوإنجلند الطبية" أن الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم لم يفقدوا وزنهم ولم يبقوه أفضل بكثير من الأشخاص الذين تناولوا خطة مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفعة.

اتباع نظام غذائي Jenny Craig - خاصةً على المدى الطويل - قد يساعدك على إنقاص الوزن ، فقد أفادت دراسة أجريت عام 2007 عن "السمنة" أظهرت أن أخصائيو الحميات الذين بقوا في البرنامج لمدة عام فقدوا حوالي 11 بالمائة من وزن الجسم. أظهرت دراسة أخرى ، نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" في عام 2010 ، أن النساء في جيني كريج يفقدن وزناً أكبر بكثير من النساء في نظام غذائي نموذجي.

الفوائد الصحية

من غير المعروف ما إذا كان اتباع خطة Nutrisystem يمكن أن يفيد صحتك ، على الرغم من أن إرشاداتها يجب أن تساعدك على تلبية المدخول الغذائي الموصى به من الحكومة للدهون والكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والمعادن. قد يساعد البرنامج في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسكري ، ولكن هذا قد يكون ببساطة بسبب فقدان الوزن: إن زيادة الوزن تزيد من فرصك في تطوير كل هذه الحالات.

قد لا تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك في نظام جيني كريج الغذائي ، وخاصة البوتاسيوم. ومع ذلك ، فإن القوائم لا تفي بتوصيات الجمعية الأمريكية لمرض السكري بشأن الدهون والكربوهيدرات والبروتين. إذا فقدت وزنك باتباع الخطة ، فستقل احتمالية الإصابة بسكتة دماغية أو مرض القلب أو السكري.